Natalia Varelasの日記, 2018年 07月 29日

Cookies de Gergelim e Linhaça (receita aqui do aplicativo). Lascas de coco, também é um excelente "tira gosto". 

Natalia, minha sugestão é vc aumentar a quantidade em suas refeições principais para ficar longe dos ‘lanchinhos’ intermediários. Mas se ñ conseguir, um mix de castanhas na bolsa costuma resolver, as lascas de coco sugeridas pela -22 tb é uma ótima opção, tomar muita água (ou chá) no intervalo das refeições tb ajuda. Tmj 😉 

Eu ando com problemas em relação à isso, mas pelo fator contrário. Não como nada na parte da manhã, almoço no intervalo do trabalho, que normalmente é em torno de 13h30m/14h e só como de novo, qndo chego em casa, perto das 23h. Tem sido assim meus dias, não consigo fazer lanches, meu organismo deve ter se adaptado com esses intervalos. Não sei até que ponto isso é bom ou prejudicial, mas não consigo encontrar soluções, não por enquanto. Sem contar que meu almoço normalmente é ovos mexidos com abobrinha, moranga, cenoura, couve flor, couve refogadinha, frango, essas coisas. E à noite, as vezes vou de ovos cozidos, hambúrguer, nada "pesado".. 

Frutas, barras de cereal.... 

eu boto grampeado num saquinho: uva passa, castanhas, amendoim e (as vzs) tâmaras  

so come barra de cereal se vc fizer em casa pq essas de mercado é cheia de açúcar refinado e vai te dar oscilação de humor e mt vontade de comer doce 

Eu levo amêndoas, nozes, passas, damascos, ameixas secas, sempre 15g e dois desses itens por lanche. 

Potinho com amendoim e castanhas, palitos de muçarela, outos queijos, tomate cereja com ovo de codorna, morango, vitamina de abacate, ovo cozinho, Chips de legumes... 😉😘 

Costumo levar ovos mexidos, maçã já picada (mergulha na água com um pouco de vinagre que não da gosto e não deixa ficar preta), suspiros de clara com eritritol (para a vontade louca de doce) e enfio a cara no café 

Castanhas , alguma fruta,frutas secas ... eu normalmente nao lancho pq nao tenho fome a tarde mas acho que seriam boas opcoes 

iogurte + granola ou aveia... maçã, morango, banana ou abacaxi... mix de castanhas...  

Coco sacia bem 💕 

Banana, maçã... 

aumente o consumo de fibras nas principais refeiçoes...como brocolis e couve-flor. a saciedade aumenta.  

Mais gordura nas refeições principais e mais proteínas. 

eu levo granola, maça, banana 

uma cenoura 

eeiii, costumo comer banana com pasta de amendoim, às vezes iogurte ou maçã com oleaginosas!!! 

Castanhas. 

costumo deixar pronto, mamão picado, ou morangos; iogurte com chia ou granola, ou até mesmo as oleaginosas, costumo compra 5,00 e dura a semana toda pq come pouco.