danifranceの日記, 2018年 07月 5日

creo que pedirte bajar 10 kilos al mes es mucho. y claro si no lo logras si no ves esos resultados rápidos te vas a frustrar porque mejor no intentas bajar de a poco? 3 kilos al mes o menos incluso. 

En mi experiencia, amiga yo aprendí a comer después de ir al gimnasio, llevo tres años en eso, cambiando mis hábitos alimenticios y a la fecha baje como 10kilos pasando de tener obesidad a sobre peso, probablemente alguien le tome menos tiempo que a mi, eso depende de cada uno etc. Somos todos distintos, y yo tengo hipotiroidismo, en fin. Me queda camino por recorrer pero lo que a mi me ah resultado es : bajar un kilo a la vez, y si por cualquier cosa no se puede solo trato de mantener mi peso, ya que eso me hace sentir bien y es lo que a mi me funciona. Espero te sirva :) 

Es imposible q un profesional de la salud te diga q bajaras 10 kilos en un mes... siempre son maximo 4 kilos x mes con tu peso... animo y aigue ya haz bajado 9 kilos  

por lo que entendí, perdiste 10 kilos en un mes y después al mes siguiente te mantuviste? eso es normal! al principio se pierde super rápido, mientras más peso tengas que bajar más rápido lo perderás, y la velocidad irá disminuyendo a medida que vayas pesando menos, ya que tu cuerpo necesita menos energía para funcionar. Además, las fluctuaciones de peso en las mujeres son muy comunes, tendemos a retener agua más fácilmente porque somos muy sensibles a los cambios hormonales. Si te estancas un par de semanas no te preocupes, seguramente es agua. En cuanto a la dieta, el mejor consejo que te puedo dar es que hagas un conteo calórico, de cuanto consumes y cuánto necesitas para bajar de peso, y te hagas una dieta en torno a eso, comiendo lo que más te acomode. Es posible bajar de peso comiendo chatarra, pero eso por supuesto conlleva problemas de salud por lo tanto no es recomendable. Hay muchas dietas, la paleo, dietas cetogenicas (Atkins, Dukan, Grez), la mediterránea, la del genotipo etc. y todas, de una forma u otra se encargan de que quienes las siguen se mantengan en un déficit calorico (aunque te digan que puedes comer lo que quieras mientras sigas las reglas de la respectiva dieta, si te excedes obviamente subirás. Conozco gente quienes se tomaron estas palabras literalmente) No existe combinación mágica de comidas, o momento adecuado para comerlas. Es verdad que no es necesario comer varias veces al día, podrías comer una vez al día todas las calorías que necesitas y no habría diferencia. Ahí tienes que hacer lo que más te acomode, no te gusta desayunar? no es necesario, te da lata andar con fruta y nueces para todas partes para comer cada dos horas?, no pasa nada; o te gustan los snacks? tampoco pasa nada. El único secreto es mantener un déficit calorico. Hay calculadoras de calorías en internet que te dicen cuánto debes consumir, búscate una que tome en cuenta tu peso, edad, sexo, altura y actividad física. Y asegúrate de nunca consumir menos de 1000 kcal, porque aquello ocasiona trastornos metabólicos. Cada dos semanas podrías hacer un refeed (que no es un cheat day, no confundas) y ese día subir las calorías que comas hasta la cantidad necesaria no para bajar, sino para mantenerte. Esto ayudará a que sea más fácil apegarte a tu dieta, y a que tu cuerpo no se acostumbre a mantenerse siempre en déficit. Te recomiendo leas un poco sobre el tema. El alto consumo de proteínas sirve para la saciedad, eso es muy cierto, y para mantener tu masa muscular a medida que pierdes peso. Yo consumo 1.2 gr de proteínas por kilo de peso, y me funciona bien. No te desanimes, y no le temas a comer; la comida es necesaria para vivir, asegúrate de comer cosas que te nutran, y si te desvias un día no importa, que es un día contra todo lo que llevas ya? y contra todo lo que seguirás avanzando? esto no es un castigo, es un viaje. El tiempo pasa muy rápido, y pronto llegarás a donde quieres estar. Si tienes problemas desahogate en la app y úsala para registrar religiosamente lo que consumes, te da control. Aparte de lo de la proteína consume verduras, que tienen menos calorías por más cantidad además de nutrientes. Pero si un día se te antoja un pan con queso, no te estreses. Registralo aquí, preparatelo y disfrútalo, come un poco menos el resto de la tarde para mantenerte en déficit, o decide que hoy consumiras las calorías de mantenimiento y así no subirás. Tranquila, ya has avanzado la mitad del camino, te vas a demorar más en el segundo tramo, pero eso es todo.  

chucha hablé caleta 😵 pero bueno, mucha suerte 😊😘 

Pucha Cariño! No decaigas vamos que se puede, paso a paso a todos nos pasa muchas veces que deseamos enviar todo a la mierda! Pero eso es solo retroceder, tú ya diste el paso estás en esto y hay que seguir avanzando! Aunque en min el paso sea débil No significa que esté todo mal Es un proceso largo pero no por eso te vas a hachar a morir y volver a tras! Ojalá recapacite y no tires a la basura todo tu esfuerzo! Un abrazo grande! 

cuando me daba hambre, hacia ejercicio o tomaba agua o limon, o lavarse los dientes... todo eso ayuda, pasito a pasito y respirando se dan las cosas 

amiga, contacta a ésta persona https://www.facebook.com/felipe.a.sanhueza.16 es especialista. En entrenamiento y nutrición. 

Amiga, primero que todo, no desesperes ni tomes medidas estúpidas, eso de ana o mia... no y no; no puedes descuidar tu salud solo por cumplir un ideal de belleza. Entiendo tu preocupación, pero esto es un camino lento. Toda mi adolescencia tuve sobrepeso, el suficiente como para que me diagnosticaran resistencia a la insulina. Y una vez que me di cuenta el daño que me estaban causando (y que me podría causar) mis hábitos alimenticios, tuve la voluntad de cambiar, y al principio pucha no es fácil, probablemente vengan algunos personajes de esta app a decirte que dejes de quejarte y no sé qué, pero ellos no saben lo complicado que es cambiar un estilo de vida que se lleva tan arraigado, pero te aseguro que después de intentarlo varias veces, se puede. Si vez mis ingresos en el peso te darás cuenta que baje 13 kilos pero como en 4 años, y que en esos 4 años subí y bajé. Es pura cuestión de voluntad, es un proceso lento, pero no hay que de caer, y hay que seguir intentándolo. En lo posible busca ayuda psicológica, siempre es bueno que alguien nos haga ver la realidad y nos ponga las patitas en la tierra. Mucho ánimo! A comer sano y hacer ejercicio! Esos pequeños detalles pueden hacer una gran diferencia. Un abrazo 

si aun no pisas el gym y te estas dando por vencida es porque en realidad no has salido de tu zona de comfort para bajar la grasa. hay personas que tienen deficiencia de leptina y por esto nunca van a dejar de sentir apetito, que puede que sea tu caso, y la verdad ellos tienen ventaja para ganar masa muscular y tener exito en el entrenamiento anaerobico. no es superficial querer verse saludable, tpoco es necesario quedar 'perfecta' a menos que quieras competir en bodybuilding xd aparte si te sientes 'deprimida' hacer un deporte te sirve para estar ocupada, aprender a disfrutar lo que es tener disciplina, y obtener la satisfacción de cumplir metas propias a largo plazo, con el inevitable mejoramiento del aspectp y salud del cuerpo q conlleva, saludos 

Animo! No te des por vencida! Te deseo lo mejor, tu puedes hacer todo lo que te propongas. Cariños compañera que aquí estamos para apoyarnos los unos a los otros! 

oyeee! alto ahí!!! se puede!!!! debes mantenerte en deficit calorico y con una buena ingesta de proteinas y pocas grasas y es todo. ni hay secreto ni dieta milagrosa. no te estreses, respira e inténtalo, no es rapido pero funciona! solo tu puedes hacerlo, no hay excusas ni recreos! tu puedes 💪💪💪 

entra al gym, sigue con la dieta, 10kg en un mes es re fantastico y no es nada de tiempo.  

10 kilos al mes no es una cosa realista y en cualquier caso con esa cifra los recuperarias apenas salieses de dieta, lo recomendable como maximo es 1 kg por semanay eso ya siendo exagerado Podrias probar ayuno/ayuno intermitente que fue lo que use en mi caso para bajar mis 9 kg 

HABER HABER... ¿QUIERES RESULTADOS RÁPIDOS SIN BROMAS? PUES HACE DIETA MILITAR UNA SEMANA Y LISTO! :D (buscala por internet)  

ustedes no le creen k bajo los 10 kilos pero yo si la persona baja depende lo k pese hay gente que el primer mes puede bajar 15 kilos y quienes son son los que pesean 180 190 kilos xk xk si su cuerpo les pide 5000 calorias para mantener ese peso y se van a dieta de 2000 calorias o 1800 ya en un mes se pueden echar unos 15 kilos y comiendo bien. 

como muchos están casi en su peso es más difícil xk cada vez se van acercando a su peso. 

Amiga lo mejor esque si te gusta comer mantengas un ritmo de ejercicio, te servirá bastante más que restringirte comer:/ 

Yo no dije que baje 10 kilos dije que el doctor me dijo que debia bajar eso en un mes pero obvio no lo logre y por eso me frustre  

Ya te han dado bastantes consejos. Ánimo nomas. SE PUEDE. y aqui estamos para apoyarnos entre todos.