ranidevirahmawatiの日記, 2018年 05月 11日

BMR mu masa 1800 kalori sih? coba hitung ulang deh di tdee calculator. BMR itu paling 1400 kalori. Makannya sekitar 1600 kalori aja. Kamu ORnya apa? 

Workout atau ga zumba atau ga aerobik kaka...iyya kak dah aku itung segitu...aku tinggi 165 berat badan 87 kaka  

Minta masukannya ka @melyanti masih butuh bimbingannya kaka😁 

iyaa budok @MelYanti bmrku jugaa 1800an, tdee 2300an dengan BB 79, kmrn cek di tdee calculator, apa saya jugaa salah budok ?? 😮 mohon bimbingannya yaa budok 🙏 

bisa koo emang ga bisa lgsg berubah total tp pelan2 badan kita bakal adaptasi dan lambat laun bakal terbiasa pola makan yg sesuai, aku udah hampir 1 bulan coba diet cara ini, berat di 1 minggu awal, ksninya ternyata ga sesulit itu 😊 

@ranidevirahmawati mungkin kamu salah input gender, cmiiw ya. utk TB dan BB segitu biasanya maks. 1600an. soalnya TB & BBnya mirip sama kakakku, dia BMRnya 1600 

Oh ya mungkin ya ka@rara ya mudah2an salah soalnya ga sanggup kl 1800 hahahha😂😂 

Kyna blm ikhlas diet itu.. Hihi... Aq kmrn2 gt soalnya... Pengen diet, tp kl liat makanan enak dikit harus nyaplok rasanya wkwk... Tar kl sudah siap mental, gampang kok... Semangat ya 

Rata2 BMR perempuan dgn BB seperti kamu itu sekitar 1400 kalori. Kamu makan aja 1400 kalori. Ngepasin BMR. Asal tetap 3x makan. Stop gorengan, kue2, mie, kwetiau, seblak, donat, martabak, bolu2, pastel, lemper, puding2, minuman manis. Pagi buah 1 mangkok, selang 1 jam makan oatmeal. Siang nasi 6-8 sdm, sayur 1 mangkok, ayam/ikan sepotong dipanggang atau kukus, tambahin tahu or tempe. Malam nasi 3sdm, sayuran, ikan atau ayam. Olahraga jalan pagi 5x seminggu atau HIIT cardio 3x seminggu. Bertahap olahraganya. Lakukan konsisten selama 4 bulan pertama. Aku lakukan itu, turun 8kg dlm 3kg. Emang 1 bulan pertama lama turunnya. tapi lemak2 dipinggang, pinggul, punggung pada habis.  

bmr aku 1770 gtu,, jadi aku makan 1800.. tdee 2300 gtu. gak berani makan d bawah 1770..