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Healthy bobotie.
材料
調理方法
- Heat the olive oil in a large non-stick pan and fry the finely chopped onions until soft and translucent.
- Add the mince and cook until browned. Add all the spices and raisins cook for a further 5 minutes and remove from the heat.
- Soak the bread in the milk, drain well, reserving the milk for later and mash the bread.
- Add the soggy bread mixture to the mince and mix well.
- Spoon the mince into a large oven-proof dish and bake at 180 °C for 30 minutes.
- Whisk together the reserved milk, eggs and season with salt and pepper.
- Remove the mince form the oven, pour over the egg mixture and bake for a further 20 minutes or until the egg mixture has set. Serve.
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栄養のまとめ:
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Bobotieの1サービングあたりのカロリーは343あります。
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カロリーの内訳 44% 脂質, 24% 炭水化物, 31% たんぱく質. |
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栄養成分
分量
1サービングあたり
エネルギー
1433 kj
342 kcal
たんぱく質
27.02g
脂質
16.81g
飽和脂肪
5.812g
多価不飽和脂肪
0.979g
一価不飽和脂肪
7.551g
コレステロール
146mg
炭水化物
20.96g
糖分
10.89g
食物繊維
2g
ナトリウム
461mg
カリウム
490mg
カロリーの内訳
炭水化物 (25%)
脂質 (44%)
たんぱく質 (31%)
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