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Gevulde puntpaprika met champignons, broccoli, cottage cheese en pijnboompitten.
材料
調理方法
- Verwarm de oven voor op 180 graden.
- Kook de broccoli een beetje gaar en snijdt die in kleine stukken. Hak de champignons en de ui fijn. Bak alles even kort in een pan, breng op smaak met zout/peper/etc.
- Ondertussen een ovenschaal licht invetten en de puntpaprika in de lengte door snijden en zaden eruit halen. Paprika in de ovenschaal leggen.
- Verdeel de champignons, broccoli, knoflook en ui over de 2 paprika helften. Verdeel de cottage cheese erover en als laatste voeg je de pijnboompitten toe.
- Ongeveer 20-25 minuten in de oven, als de kaas en pitten een beetje bruin zijn is de paprika goed.
- Je kan natuurlijk eindeloos variëren met de groenten, bijv; verse spinazie, sperziebonen. Of voor een iets zwaardere hap kan je er ook rijst bij doen, de paprika dan wel even koken van te voren anders blijft ie hard.
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栄養のまとめ:
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Gevulde Puntpaprikaの1サービングあたりのカロリーは147あります。
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
カロリーの内訳 47% 脂質, 38% 炭水化物, 16% たんぱく質. |
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栄養成分
分量
1サービングあたり
エネルギー
613 kj
146 kcal
たんぱく質
6.25g
脂質
8.36g
飽和脂肪
1.364g
多価不飽和脂肪
0.93g
一価不飽和脂肪
5.078g
コレステロール
2mg
炭水化物
15.06g
糖分
5.97g
食物繊維
3.6g
ナトリウム
72mg
カリウム
392mg
カロリーの内訳
炭水化物 (37%)
脂質 (47%)
たんぱく質 (16%)
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