Lasagne z Kurczakiem i Warzywami
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Lasagne z Kurczakiem i Warzywami
W dietetyczna wersja lasagne.
材料
調理方法
- Posiekać / zetrzeć / pokroić warzywa. Wrzucić do garnka, podlać sokiem pomidorowym, przyprawić i dusić pod przykryciem kilkanaście minut.
- Mięso pokroić jak na gyros, podsmażyć porządnie [z przyprawami] i wrzucić do warzyw.
- Przygotować sos z mleka, jajek i gałki muszkatułowej [dodać pieprz i sól].
- Makaron na lasagne zmiękczyć [np. 3 min we wrzątku].
- Naczynie żaroodporne natłuścić [np, odrobina oliwy roztarta ręcznikiem papierowym], wlać odrobinę sosu z mleka, ułożyć makaron. Na to warstwa farszu [mięso z warzywami], odrobina sosu z mleka, makaron, farsz, sos, makaron, farsz i na koniec reszta sosu.
- Piec w piekarniku rozgrzanym do 180 st C przez 40 min. Na ostatnie 10 min przykryć lasagne serem żółtym [np, tartym lub plasterkami].
- Najlepiej smakuje jak odpocznie sobie co najmniej 30 min.
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栄養のまとめ:
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Lasagne z Kurczakiem i Warzywamiの1サービングあたりのカロリーは429あります。
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カロリーの内訳 32% 脂質, 29% 炭水化物, 39% たんぱく質. |
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栄養成分
分量
1サービングあたり
エネルギー
1793 kj
428 kcal
たんぱく質
41.65g
脂質
15.37g
飽和脂肪
4.768g
トランス脂肪
0.03g
多価不飽和脂肪
1.758g
一価不飽和脂肪
7.477g
コレステロール
194mg
炭水化物
31.67g
糖分
5.99g
食物繊維
1.9g
ナトリウム
421mg
カリウム
775mg
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カロリーの内訳
炭水化物 (29%)
脂質 (32%)
たんぱく質 (39%)
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