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量:
2 分量
食事の種類:
前菜
汁物
昼食
評価:
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投稿者: ro424

Potato and Rice Soup

Healthful soup that's full of veggies and can be adjusted to accommodate anything on hand.

材料

調理方法

  1. Wash, peel, and dice potato. Heat olive oil and butter over medium heat in a medium saucepan. Place diced potatoes into pan once butter has melted into oil (butter may be skipped).
  2. While potatoes cook, dice onion and place into pan. Stirring occasionally. Chop celery and carrots and place into pan. Allow to cook until vegetables start to soften, about 7 minutes.
  3. Season vegetables with salt and pepper to taste, add a pinch of red pepper flakes and minced garlic and tomato paste; cook for an additional minute.
  4. Add water (chicken stock or vegetable stock works as well), one bay leaf (remember to remove before serving) and season with salt and pepper to taste. Cover and allow to simmer for 30-40 minutes.
  5. Add rice, cover and cook for an additional 15 minutes or until rice is tender.
  6. Serve with bread or crackers. Enjoy!
  7. Note: for additional taste enhancement try adding parmesan cheese or Tabasco for some additional kick.
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栄養のまとめ:

Potato and Rice Soupの1サービングあたりのカロリーは284あります。
カロリーの内訳 40% 脂質, 54% 炭水化物, 5% たんぱく質.

栄養成分
分量
1サービングあたり
1サービングあたり
エネルギー
1186 kj
284 kcal
たんぱく質
3.85g
脂質
12.97g
飽和脂肪
4.69g
トランス脂肪
0g
多価不飽和脂肪
1.102g
一価不飽和脂肪
6.503g
コレステロール
16mg
炭水化物
39.06g
糖分
3.44g
食物繊維
3.4g
ナトリウム
636mg
カリウム
504mg
14%
1日の摂取目安*
(284 cal)
14% 1日の摂取目安
カロリーの内訳
 
炭水化物 (55%)
 
脂質 (40%)
 
たんぱく質 (5%)
*1日の摂取目安の2000カロリーに基づく

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