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量:
6 分量
準備時間:
35 分
調理時間:
15 分
食事の種類:
昼食
評価:
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投稿者: Sara Diniz

Suflê de Chuchu

Nutritivo e delicioso.

材料

調理方法

  1. Preaqueça o forno em temperatura de 200ºC. Higienize os chuchus, corte-os ao meio, tire a parte branca do centro, descasque, corte aos cubos, tempere com sal a seu gosto e coza-os no vapor ou em água fervente. Após bem cozidos amasse-os com um garfo, reserve. Refogue a cebola no azeite e reserve. Bata as claras em neve, reserve.
  2. Bata as gemas na batedeira, junte o creme vegetal, o amido, o queijo, o leite, o fermento desligue e acrescente o chuchu, a cebola, a salsa, mexa bem, por último junte delicadamente as claras.
  3. Coloque em uma forma própria para suflê ou em refratário alto untado com creme vegetal, leve ao forno por aproximadamente 30 minutos, ou até dourar, está pronto o suflê de chuchu. Sirva o suflê de chuchu quente em seguida.
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手早く簡単に美味しい一品。

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栄養のまとめ:

Suflê de Chuchuの1サービングあたりのカロリーは144あります。
カロリーの内訳 44% 脂質, 40% 炭水化物, 16% たんぱく質.

栄養成分
分量
1サービングあたり
1サービングあたり
エネルギー
600 kj
144 kcal
たんぱく質
5.78g
脂質
7.2g
飽和脂肪
2.382g
トランス脂肪
0g
多価不飽和脂肪
0.379g
一価不飽和脂肪
2.227g
コレステロール
70mg
炭水化物
14.93g
糖分
1.53g
食物繊維
3.9g
ナトリウム
506mg
カリウム
312mg
7%
1日の摂取目安*
(144 cal)
7% 1日の摂取目安
カロリーの内訳
 
炭水化物 (40%)
 
脂質 (44%)
 
たんぱく質 (16%)
*1日の摂取目安の2000カロリーに基づく

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