Mushroom and Spinach Frittata
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投稿者: mkm ![](https://m.ftscrt.com/static/member/_popcorn_shared_tiny.jpg)
Mushroom and Spinach Frittata
Sensational frittata for breakfast or brunch that's sure to keep you feeling full.
材料
調理方法
- In a skillet add olive oil and heat on medium.
- Chop one cup each of fresh mushrooms and baby spinach.
- Sauté mushrooms in skillet for 3 minutes and then add in the spinach and continue to sauté for an additional 2 minutes.
- Remove spinach and mushrooms from skillet and drain on paper towels.
- In mixing bowl add 5 whole eggs and 3 egg whites, one table spoon of water and season with salt and pepper to taste. Then mix in spinach and mushrooms and swiss cheese.
- Turn oven on to 400 °F (200 °C). Wipe out skillet and spay with cooking spray like Pam - pour in egg mixture and cook on medium. When sides start looking brown put on lid. Cook for 5 minutes on stove top.
- When eggs are slightly firm put skillet in oven without lid. Cook another 3 minutes or until firm and top is slight brown.
- Cool slightly and then slide out of pan and cut into 6 slices.
369人のメンバーがこのレシピを料理帳に追加しました。
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) 評価
Low calories. Easy to cook and tastes great. Can add any spices and veggies. You don't have to use cheese either!
2018年 02月 26日 投稿者: turtle19
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栄養のまとめ:
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Mushroom and Spinach Frittataの1サービングあたりのカロリーは145あります。
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
カロリーの内訳 64% 脂質, 5% 炭水化物, 31% たんぱく質. |
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栄養成分
分量
1サービングあたり
エネルギー
605 kj
145 kcal
たんぱく質
11.18g
脂質
10.23g
飽和脂肪
4.011g
多価不飽和脂肪
0.963g
一価不飽和脂肪
4.212g
コレステロール
189mg
炭水化物
1.73g
糖分
0.83g
食物繊維
0.2g
ナトリウム
116mg
カリウム
158mg
カロリーの内訳
炭水化物 (5%)
脂質 (64%)
たんぱく質 (31%)
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