Spinach and Egg White Crustless Quiche
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Spinach and Egg White Crustless Quiche
A quick and easy version of the traditional Greek Spanakopita.
材料
調理方法
- Heat oil in a pan.
- Add onion and spring onion. Stir and cook till nearly soft.
- Add spinach, cook till wilted. Pour into oven dish.
- Sprinkle parmesan and feta cheeses over spinach mix.
- In a mixing bowl whisk together the egg whites and sour cream. When combined thoroughly pour over spinach mix.
- Lightly push spinach mix around just to make sure everything is covered.
- Bake at 350 °F (180 °C) for around 30 minutes. Feta should have lightly browned.
- Serve with a salad.
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 評価
Ummm, sounds so Yummy, can't wait to try it, I know I'm gonna LOVE it!
2011年 10月 30日 投稿者: CandyCanSell
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栄養のまとめ:
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Spinach and Egg White Crustless Quicheの1サービングあたりのカロリーは121あります。
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カロリーの内訳 50% 脂質, 21% 炭水化物, 29% たんぱく質. |
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栄養成分
分量
1サービングあたり
エネルギー
504 kj
120 kcal
たんぱく質
8.9g
脂質
6.82g
飽和脂肪
3.612g
多価不飽和脂肪
0.394g
一価不飽和脂肪
2.394g
コレステロール
19mg
炭水化物
6.44g
糖分
2.17g
食物繊維
1.3g
ナトリウム
265mg
カリウム
355mg
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カロリーの内訳
炭水化物 (21%)
脂質 (50%)
たんぱく質 (29%)
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