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量:
6 分量
準備時間:
20 分
調理時間:
1 時間 10 分
食事の種類:
主食
朝食
昼食
評価:
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投稿者: erin290583

Savory Vegetable Quiche

This easy quiche is versatile enough for breakfast, lunch, or dinner.

材料

調理方法

  1. Preheat oven to 350° F (175° C).
  2. To make savory pie crust: In a large bowl combine almond flour, 1/2 tsp salt, baking soda, and minced scallions. Stir in 1/4 cup grapeseed oil and water until thoroughly combined.
  3. Press into a 9 1/2-inch deep-dish pie pan. Bake for 12-15 minutes, until golden brown. Remove from oven and let cool completely before filling.
  4. Heat 2 tbsp oil in a large skillet over medium heat. Sauté thinly sliced onions for 8-10 minutes until soft and translucent.
  5. While onion is sauteing, cut broccoli into small spears and steam until bright green. Thinly slice a clove of garlic, the mushrooms, and finely chop the sun-dried tomatoes. Add vegetables to the onion and sauté for 15-20 minutes, until broccoli softens.
  6. In a large bowl, combine whisked eggs, 1/2 tsp salt, and goat cheese. Stir in sauteed vegetables, then pour mixture into the crust.
  7. Bake for 30-35 minutes, until browned around the edges and cooked through.
  8. Let cool in the pan for 30 minutes.
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投稿者: waiwey333
あっという間に作れる美味しい低カロリースープ。
投稿者: Aile782
シンプルな材料で作る簡単で満足感のあるスープ。
簡単で甘くて美味しい。
投稿者: makoto2
朝食に厚くて美味しいヘルシーなパンケーキ。

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栄養のまとめ:

Savory Vegetable Quicheの1サービングあたりのカロリーは416あります。
カロリーの内訳 75% 脂質, 11% 炭水化物, 14% たんぱく質.

栄養成分
分量
1サービングあたり
1サービングあたり
エネルギー
1739 kj
416 kcal
たんぱく質
15.34g
脂質
35.93g
飽和脂肪
6.783g
トランス脂肪
0g
多価不飽和脂肪
6.888g
一価不飽和脂肪
3.678g
コレステロール
120mg
炭水化物
12.24g
糖分
3.94g
食物繊維
4.5g
ナトリウム
674mg
カリウム
265mg
21%
1日の摂取目安*
(416 cal)
21% 1日の摂取目安
カロリーの内訳
 
炭水化物 (11%)
 
脂質 (75%)
 
たんぱく質 (14%)
*1日の摂取目安の2000カロリーに基づく

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