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量:
4 分量
準備時間:
10 分
調理時間:
40 分
食事の種類:
汁物
主食
評価:
Average FatSecret member ranking FatSecret会員の平均評価
投稿者: 4deenie

Tex-Mex Turkey and Bean Chili

A tasty low fat chili recipe.

材料

調理方法

  1. Heat a Dutch oven or heavy 5-quart pot over medium. Add turkey bacon; cook, stirring occasionally, until crisp, 6 to 8 minutes.
  2. Raise heat to high; add ground turkey. Cook, stirring and breaking up meat with a spoon, until no longer pink, 8 to 10 minutes.
  3. Add chopped onion, chopped garlic cloves and chopped jalapeno (remove seeds). Cook until soft, stirring often, about 5 minutes.
  4. Stir in chili powder, unsweetened cocoa powder and ground cumin, cook, stirring, until fragrant, about 1 minute.
  5. Add diced tomatoes in juice, unsulfured molasses, water, and salt; bring to a boil.
  6. Reduce heat and simmer 15 minutes.
  7. Add drained and rinsed pinto beans.
  8. Cook until liquid has thickened. About 20 minutes.
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汁物 主食

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投稿者: makoto2
朝食に厚くて美味しいヘルシーなパンケーキ。
投稿者: waiwey333
あっという間に作れる美味しい低カロリースープ。
軽くて甘くておいしい。
簡単で甘くて美味しい。

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栄養のまとめ:

Tex-Mex Turkey and Bean Chiliの1サービングあたりのカロリーは320あります。
カロリーの内訳 11% 脂質, 48% 炭水化物, 41% たんぱく質.

栄養成分
分量
1サービングあたり
1サービングあたり
エネルギー
1340 kj
320 kcal
たんぱく質
35.2g
脂質
4.18g
飽和脂肪
1.295g
トランス脂肪
0g
多価不飽和脂肪
0.349g
一価不飽和脂肪
0.374g
コレステロール
62mg
炭水化物
41.04g
糖分
11.09g
食物繊維
10.2g
ナトリウム
849mg
カリウム
500mg
16%
1日の摂取目安*
(320 cal)
16% 1日の摂取目安
カロリーの内訳
 
炭水化物 (48%)
 
脂質 (11%)
 
たんぱく質 (41%)
*1日の摂取目安の2000カロリーに基づく

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