評価:
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Лёгкий и питательный салат с кальмарами.
材料
調理方法
- Кальмары очистить, нарезать кольцами, отварить три минуты, откинуть на дуршлаг и дать стечь воде.
- Огурцы нарезать соломкой, яйца мелко порубить, зелень измельчить.
- Смешать кальмары, огурцы, заранее отваренный рис, яйца и зелень и заправить йогуртом, посолить.
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 評価
Если убрать рис - можно минимизировать и углеводы, и калории, но при этом сохранится насыщенность блюда за счёт белка!
2018年 09月 29日 投稿者: Gali58
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栄養のまとめ:
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Салат с Кальмарамиの1サービングあたりのカロリーは181あります。
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カロリーの内訳 35% 脂質, 32% 炭水化物, 33% たんぱく質. |
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栄養成分
分量
1サービングあたり
エネルギー
757 kj
181 kcal
たんぱく質
14.78g
脂質
6.99g
飽和脂肪
1.602g
多価不飽和脂肪
0.872g
一価不飽和脂肪
1.856g
コレステロール
288mg
炭水化物
14.52g
糖分
1.11g
食物繊維
0.3g
ナトリウム
286mg
カリウム
216mg
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カロリーの内訳
炭水化物 (32%)
脂質 (35%)
たんぱく質 (33%)
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