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量:
6 分量
準備時間:
20 分
調理時間:
50 分
食事の種類:
汁物
主食
昼食
評価:
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投稿者: Liezari

French Lentil Soup

Hearty healthy lentil soup.

材料

調理方法

  1. Heat oil in heavy large saucepan over medium–high heat.
  2. Add onions, celery, carrots, and garlic; sauté until vegetables begin to brown, about 15 minutes.
  3. Add 4 cups broth, lentils, and tomatoes with juice and bring to a boil. Reduce heat to medium–low, cover, and simmer until lentils are tender, about 35 minutes.
  4. Transfer 2 cups soup (mostly solids) to blender and puree until smooth.
  5. Return puree to soup in pan; thin soup with more broth by 1/4 cupfuls, if too thick. Season with salt, pepper, and a splash of vinegar, if desired.
  6. Ladle soup into bowls. Garnish with celery leaves.
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投稿者: リナピン
たんぱく質たっぷりの手軽で美味しい一品。
投稿者: waiwey333
あっという間に作れる美味しい低カロリースープ。
軽くて甘くておいしい。
投稿者: otmjks
手早く簡単に美味しい一品。

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栄養のまとめ:

French Lentil Soupの1サービングあたりのカロリーは250あります。
カロリーの内訳 22% 脂質, 53% 炭水化物, 25% たんぱく質.

栄養成分
分量
1サービングあたり
1サービングあたり
エネルギー
1047 kj
250 kcal
たんぱく質
13.32g
脂質
5.27g
飽和脂肪
0.718g
トランス脂肪
0g
多価不飽和脂肪
0.549g
一価不飽和脂肪
3.304g
コレステロール
0mg
炭水化物
28.84g
糖分
5.86g
食物繊維
10.9g
ナトリウム
2309mg
カリウム
232mg
12%
1日の摂取目安*
(250 cal)
12% 1日の摂取目安
カロリーの内訳
 
炭水化物 (53%)
 
脂質 (22%)
 
たんぱく質 (25%)
*1日の摂取目安の2000カロリーに基づく

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