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量:
8 分量
準備時間:
15 分
調理時間:
30 分
食事の種類:
汁物
主食
昼食
評価:
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Brasilianischer Fischeintopf

Schnell, lecker, gesund und Low Carb.

材料

調理方法

  1. Zwiebel in nicht zu feine Würfel schneiden. Knoblauch fein hacken und beides in einem Topf mit heißem Kokosöl glasig anschwitzen.
  2. Währenddessen die Paprika putzen und in nicht zu große Würfel schneiden.
  3. Paprikawürfel in den Topf geben und mit braten.
  4. Nun die Tomaten würfeln, die Chilischote ganz fein hacken und beides zusammen mit dem Abrieb einer unbehandelten Zitrone in den Topf geben.
  5. Alles ein paar Minuten schmoren lassen, dann mit dem Fischfond und der Kokosmilch ablöschen, einmal kurz aufkochen lassen und dann auf kleine Hitze stellen.
  6. Den Seelachs großzügig salzen, in mundgerechte Stücke schneiden und in der Suppe etwa 15-20 Minuten gar ziehen lassen.
  7. Die Suppe mit Kurkuma, Paprika edelsüß, evtl. etwas Rosenpaprika und Zitronengras abschmecken.
  8. Während der Fisch in der Suppe zieht, der Koriander hacken und kurz vor dem Servieren in die Suppe rühren.
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評価 
Vielen Dank für dieses großartige Rezept!! Habe spontan noch grob geschnittenen Fenchel dazugegeben; der war einfach über😋 Ich habe die Hälfte der Zutaten verwendet. Das sind 3-4 Portionen. Jedenfalls super lecker!!!
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2019年 06月 19日 投稿者: Raszar
Die Portionsgröße würde mich auch interessieren.
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2017年 08月 16日 投稿者: Camen Kravallo
Guten Morgen, "eine Portion " wieviel ist denn das ??? Auf vielen Verpackungen von Gerichten sind Portionen angegeben, die kannst im Fingerhut servieren. :-)) MfG
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2017年 08月 6日 投稿者: becketal

     
 

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汁物 主食 昼食

最新のレシピ

簡単で甘くて美味しい。
投稿者: リナピン
たんぱく質たっぷりの手軽で美味しい一品。
甘くて美味しいおつまみ。
軽くて甘くておいしい。

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栄養のまとめ:

Brasilianischer Fischeintopfの1サービングあたりのカロリーは203あります。
カロリーの内訳 37% 脂質, 16% 炭水化物, 47% たんぱく質.

栄養成分
分量
1サービングあたり
1サービングあたり
エネルギー
850 kj
203 kcal
たんぱく質
24.7g
脂質
8.54g
飽和脂肪
1.525g
多価不飽和脂肪
0.188g
一価不飽和脂肪
0.172g
コレステロール
0mg
炭水化物
8.25g
糖分
4.1g
食物繊維
2.1g
ナトリウム
11mg
カリウム
323mg
10%
1日の摂取目安*
(203 cal)
10% 1日の摂取目安
カロリーの内訳
 
炭水化物 (16%)
 
脂質 (37%)
 
たんぱく質 (47%)
*1日の摂取目安の2000カロリーに基づく

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