MinLaraの日記, 2018年 03月 27日

Ja bym stawiała na 50% tłuszczy, a białko i węglowodany po 25%. A trening siłowy powinien się pojawić przy każdej diecie, co byś już bardziej mięśni nie traciła.  

Ale siłowy to tylko na siłowni, albo w domu z ciężarkami, a moje ręce są słabe i ostatnio coraz słabsze. Dzisiaj mam osłabienie i zostałam w domu ehhh. 

Albo kalistenika, albo ćwiczenia z butelkami wody ;) 

http://tnij.at/252996 

http://tnij.at/252998 

Ćwiczenia, które są zapisane na tej stronie jako na mięśnie brzucha też robię lecz zapisów je jako jogę. Mam 3 aplikację 30 dni z... (Mięśnie brzucha, ud i pośladków oraz deska). Myślisz, że można to nazwać treningiem siłowym dla początkującego? Trwa to jak rozgrzewka więc raczej o tym nie mówię... 

Myślę, że robienie samego brzucha nie wystarczy. Trening musi być ogólnorozwojowy.  

Ćwiczenia siłowe to z obciążeniem, to co robisz na brzuch, uda itp to kalistenika. 

To może zacznę od tego ile powinno to trwać? Na aplikacji jeden dzień trwa ok. 6 minut a robię to w 2 apkach na 3 partię ciała (brzuch, uda, pośladki) czyli codziennie 12 minut + deska narazie 20 sekund. Zwiększyć dwukrotnie? 

cwiczenia silowe sa niezbedne przy kazdym modelu zywieniowym. a ciezarki to mozesz uzyc na rozgrzewke. wiadomo ze na razie to dla ciebie jeszcze duzo ale za miesiac bedzie juz za malo. a rozklad 25/25/50T bedzie spoko. 

Czyli ćwiczenia siłowe to tylko z obciążeniem? Kalistenika nie jest rodzajem ćwiczeń siłowych tylko, że bez obciążenia? :o 

alez jest. o ile z kazdym treningiem zwieksza sie jego trudnosc 

Dlaczego Cardio to zło?  

bo nieumiejetnie stosowane (czyt. przez wiekszosc ktora chce sie koniecznie odchudzic jak najszybciej) prowadzi do zmniejszenia zapotrzebowania poprzez spalenie miesni. w najlepszym wypadku do ich rekompozycji.. ale to niczego wielkiego nie zmienia bo rekompozycja robi to samo. i potem latwiej jest z powrotem utyc. latwiej niz przed odchudzaniem. 

Dla osoby, której głównym celem jest schudnięcie, szczególnie jeżeli ma niski poziom tkanki mięśniowej, cardio nie będzie najlepszym środkiem do osiągnięcia celu. Między innymi dlatego, że w porównaniu do ćwiczeń siłowych nie zwiększy Całkowitej Przemiany Materii. Jeżeli nie była to zmiana naszego trybu życia, w takim wypadku po zaprzestaniu "odchudzania" mamy gwarantowany efekt jojo. To jest jedna z możliwych przyczyn "joja". Odpowiednio dozowane cardio to nie jest zło. Dotlenia organizm, reguluje przemiany materii, zmusza do pracy układ hormonalny(!), wzmacnia układy oddechowy i sercowo-naczyniowy. Spala tkankę tłuszczową. Są osoby, dla których takie ćwiczenia to najlepszy wybór. 

a to ciekawe.. to jakie to sa osoby dla ktorych cardio bedzie lepsze od cwiczen silowych? 

Np dla osób z uszkodzeniem układu ruchu uniemożliwiającym dźwiganie ciężarów. Także dla osób, które mają bardzo słaby układ sercowo-naczyniowy. 

ile jest takich osob na 100 zeby wogole trzeba bylo o tym wspominac? i co wzmocni uklad krazenia jesli nie cwiczenia? ;) przeciez unikanie stymulacji/obciazenia go prowadzi jedynie do dalszego oslabienia