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#DIA 06
Hoje acordei as 3h20, fui ao banheiro e consegui descansar mais um pouco. Mesmo assim, as 4 horas já estava de pé e disposto. Tinha combinado comigo mesmo de acordar às 5h, mas fico ansioso e acabo acordando.
Segundo dia de treino no CrossFit após a lesão na lombar. Tenho prestado muito mais atenção na posição da coluna pra não machucar. Mas pelo visto, estou de volta mesmo; apesar de ainda sentir o músculo lesionado tenso, consegui praticar o WOD sem problemas.
Não sei se e psicológico ou se é efeito do pré-treino, mas senti hoje que meu treino teve a mesma potência do começo ao fim. Não sou nenhum hulk, mas tive uma ótima performance.
Também me senti menos cansado após o treino. Apesar de ainda meio transtornado, me sinto disposto pra aguentar o dia.
Realmente não me adaptei aos ovos puros às 17h30. Passei a tomar whey mesmo e tenho passado bem. Então vai tu mesmo. O que eu não posso e ficar sem a proteína.
Sigo na luta sem chocolates e refrigerantes. Ontem foi aniversário do meu pai e fui obrigado a recusar o bolo. 😥😫
Perdi mais 200 g, totalizando 1,4 kg de quando comecei a dieta recomendada pela nutricionista e 5,6 kg de pura barriga de cerveja desde que comecei a praticar atividades físicas. Quase na casa dos 59 kg. Já se foram 3 meses e meio sem cerveja. 😑
A barriga tá secando bem. Lembre-se disso, Uanhenga! CONTINUA, LEK!
VAAAAAI, PLANETA! 🌐
🏃🏋💪🥚🍖🥓🍊👊
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60.1 kg
これまでの減量分: 5.6 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2018年 03月 19日:
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1608 kcal
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脂質: 48.38g | たんぱく質: 125.71g | 炭水化物: 157.91g.
朝食: Café, Prats Suco de Laranja Integral. 昼食: Baião de Dois. 夕食: Subway Molho Mostarda, Subway Pão Parmesão e Orégano, Subway Cebola, Subway Alface, Subway Queijo Cheddar ou Suíço, Subway Azeitona Preta, Subway Chipotle, Subway Peito de Frango. 軽食/その他: Prats Suco de Laranja Integral, BSN Syntha-6 (36g), Max Titanium BCAA 2400, BSN Syntha-6 (36g), Xcore Predators Prey, Pasta de Amendoim, Athletica Pro Series Creatina Caps, Body Action L-Glutamine. もっと...
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2518 kcal
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運動:
クロスフィット (Crossfit) - 1 時間, 運転 - 20 分, 浴びる - 30 分, 階段昇降 - 20 分, テレビで見る - 8 時間, 睡眠 - 8 時間, 休憩 - 5 時間 50 分. もっと...
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週に1.4 kg減量中
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 コメント
nossa crossfit e foda mesmo , so 2 ovos sera que voce aguenta com Whey, o pessoal do Crossfit geralmente praticam paleo , pode comer raizes
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sou um cara casado mais no crossfit tem cada mulher grande , eu nao conseguiria treinar direito rsrsrsrsrsrsr
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Kkkkkkkkkk tem mesmo. Eu até chamo minha esposa pra ver quanta cavala. Nem sabia que existia tanta mulher trincada. 😂😂😂😂 Os 3 ovos são a tarde. Antes do treino, as 7h, eu não consumia absolutamente nada devido ao refluxo que tenho. Só consigo ingerir liquidos. Aí minha nutricionista indicou Whey + Glutamina + BCAA + Suco de Laranja Integral + Café + pré-treino a base de gengibre e Teacrine. O whey que eu tomo já possui uma série de carboidratos bons pra começar o dia, além da proteina. Após o treino, estou tomando 5 g de creatina, BCAA, 1 colher de sopa de pasta de amendoim e whey de novo. Até 9h30 eu já consumi 65 g de proteína e alguns carbos. Tem sido o suficiente 😂😥
2018年 03月 19日 投稿者: uanhenga
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Lesão na lombar é osso... eu ganhei uma hérnia na L5S1 quando tinha 17 em um torneio de Shotokan e desde então é uma luta diária para conviver com a Genoveva. Passamos juntas por 3 gravidezes, ganho de peso absurdo e outras cositas. Tenho duas na cervical tb, com artrose pra piorar, mas essas não me aborrecem tanto. Fiz uma, APENAS UMA aula teste de Crossfit. Não retornei para a segunda. Depois de 17 anos de convivência com a Genoveva, eu sabia que o Crossfit era um desaforo que ela não iria tolerar. Fico na musculação mesmo. Mas ó... sei que se conselho fosse bom era vendido e não dado, mas cuidado com ela (lombar) e fortalece - MUITO - o core. É ele que vai definir se vc vai ter outra lesão ou não.
2018年 03月 19日 投稿者: teca77
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Realmente, teca! Nao e como lesionar o braço esquerdo, por ex, que é só deixar ele quieto e esperar. Até pra respirar dói! Sobre sua tentativa no CrossFit, entendo que pode não ter sido prazeroso, mas no CrossFit nunca é prazeroso 😂😂😂 Conheço pessoas que tem o joelho lesionado por exemplo e praticam há 4 anos. Na minha leiga opinião acredito que poderiam existir adaptações pra você se você tivesse voltado e conversado com o seu Coach. Não é obrigado a fazer o movimento oficial do WOD se você não consegue. Eu prefiro o CrossFit pelo condicionamento físico que proporciona, não especificamente pela hipertrofia (estética). Mas aí vai do gosto de cada um, né.. se você não gostou então é melhor não mexer em time que tá ganhando 😂😂😘
2018年 03月 19日 投稿者: uanhenga
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É Genoveva é ótimo kkkk você sempre criativa 😉
2018年 03月 19日 投稿者: uanhenga
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Toma magnesio PA 1 hora antes de dormir
2018年 03月 19日 投稿者: WRSA_Willian
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Tb tenho levantado às 5. Melhor pra bater as metas de calorias
2018年 03月 19日 投稿者: Delvito
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Wrsa isso e otimo. Abacate tb
2018年 03月 19日 投稿者: Delvito
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