stromanistaの日記, 2018年 01月 8日

Доброй ночи! У нас с Вами рост одинаковый и начальная масса тела. Не подскажете, на сколько ккал в сутки вы питаетесь для похудения? 

доброй. так у нас наверняка разные возраст и активность, тут роста и начального веса мало, но если интересно... начинала со средненедельных ~1100-1150. чередовала загрузочные дни (где-то по 1300) с разгрузочными (700-1000). потом поняла, что все равно всю оставшуюся жизнь не буду через день разгружаться, и сейчас постепенно поднимаю суточную норму до 1400 (уже почти добралась до этой цифры). когда начала есть больше и каждый день, поначалу вес встал и стоял около трех недель, но вот уже несколько дней, как опять начал снижаться. надеюсь, хоть чем-то помогла)) если что, мне 44. спортом занимаюсь только дома, но где-то 4-5 раз в неделю примерно по часа. чередую кардио с силовыми 

Нет, и возраст у нас примерно одинаков, мне 42. Стараюсь ходить в спортзал раза 2-3 в неделю и делать кардио. Работа сидячая. Суточное потребление калорий при неактивном образе жизни мне рассчитывает программка - 1380ккал. Поначалу снижала вес на 1200ккал, потом вес встал, снизила до 1000-1100ккал в сутки, снова стал снижаться. Но читаю в ленте, что 1000/сутки это стресс для организма. Вот не пойму теперь, какой суточной нормы мне придерживаться. При 1300-1400 точно вес не снизится, а возможно наберется. 

да, у нас действительно все вводные очень похоже. я даже работаю тоже за компом. уверяю Вас, это Вам только кажется, что он точно не снизится. мне тоже так казалось. повышайте постепенно, по 50 ккал в неделю, и запаситесь выдержкой и силой воли)) самое трудное - пережить это время, когда вес либо встанет, либо даже чуть-чуть поползет вверх. повторюсь, у меня 3 недели он (вес) крутился вокруг 54.2-54.8 и не снижался, хотелось все бросить и опять снизить калораж. но я перетерпела, и сегодня он уже 53.3. организму нужно адаптироваться к тому, что голодные времена прошли, что теперь его будут кормить каждый день, что запасаться не обязательно, и он начнет отдавать. а чтобы проще пережить застой, я ещё с собой психологическую работу проделывала. уговаривала себя, что торопиться мне некуда ибо: 1. до лета время ещё есть, а зимой можно и полненькой походить, тем более что гардероб пока не обновляла. 2. за пару месяцев не может уйти то, что копилось (в моем случае) 20 лет. 3. чем медленней уходит, тем надежней результат, тем медленней будет возвращаться. а если не пускаться во все тяжкие, но и вообще возвращаться не будет. не бойтесь, попробуйте. и выдержки Вам) 

Спасибо Вам огромное за ответы! Попробую последовать Вашим советам и добавить калораж! И буду за Вами тоже следить, если Вы не против, так как ну очень похожие данные у нас. А еще вопрос, почему Вы себе идеальный вес определили 48кг? Я для себя считаю, что даже при 50кг я отлично выглядела, а 48 даж не помню, когда последний раз весила, может, лет в 11? 

следите, если интересно, конечно, не против. а 48 - потому что в молодости, до беременности, весила 45. с поправкой на возраст трёшку накинула) какая-то программа мне посчитала, что мой идеальный вес - 46.8. дойду до 50 буду посмотреть) может, ещё поменяю цель в сторону уменьшения или увеличения. и буду больше работать над качеством этих килограммов, а не их количеством)