Qué porcentaje de macros me recomendarian, actualmente tengo 50% Carbos 30%Grasas y 20% proteínas, llevo 2 meses haciendo ejercicio y dieta, hago 1 hora de cardio más pesas 5 días a la semana, he bajado hasta el momento 10 kilos. GRACIAS ❤️
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90.2 kg
これまでの減量分: 10.7 kg.
残り: 10.2 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2017年 12月 6日:
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743 kcal
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脂質: 30.81g | たんぱく質: 57.78g | 炭水化物: 57.86g.
朝食: Arándanos, Little Caesars Pizza Pepperoni, Yoplait Yogurt Light. 昼食: D'Gari Gelatina de Leche Sabor Chocolate, Nopales, Pechuga de Pollo a la Plancha, Tortilla de Huevos o Huevos Revueltos con Jamón o Tocino. 夕食: Nopales, Caldo de Pollo, Sopa de Verduras de Pollo (con Volumen Igual de Agua, Enlatada). もっと...
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3410 kcal
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運動:
ウエイトトレーニング(ふつう) - 1 時間, 休憩 - 22 時間, トレッドミル - 30 分, エリプティカルマシン - 30 分. もっと...
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体重に変化ありません
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) コメント
ninguno, el que mejor se adapte a tus necesidades, esos macros que manejas son mas o menos el estándar, si algo te funciona para que cambiarlo? puede llegar un ketolover y decirte que cambies los macros de acuerdo a lo que el hace, llega uno que sigue la paleo y es lo mismo, cada uno te hablara maravillas de esa dieta(porque es la que hacen) es como alguien que te quiere vender un producto, siempre van a hablar bien de el(en la mayoría de los casos), la mejor dieta es la que se adapte a tus necesidades no a la que te digan que sigas
2017年 12月 6日 投稿者: gamezshuffler
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@gamezshuffler Muchas gracias por el consejo! Creo tienes razón, cada quien me dirá su experiencia a cómo le ha ido
2017年 12月 6日 投稿者: alejandroS16
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yo apoyo a @gamezshuffler, al principio hice de todo un poco y los chicos keto dijeron que consumía muchos carb. y los paleo pues mas estrictos, y al final combine de todo un poco y he bajado 19 kg en 7 meses. Solo tu vas a saber que es lo mejor para tu cuerpo.
2017年 12月 7日 投稿者: Damigonzalez
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Yo diría que bajaras más la grasa, aunque comas más macros si comes más proteínas mejor
Pero como dicen si te funciona no lo cambies
Mucha suerte:)
2017年 12月 7日 投稿者: jasf.94
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Totalmente de acuerdo con Gamezshuffler. Yo actualmente estoy con 40G/35C/25P. Suerte
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yo te recomiendo que vayas mejor con un nutrionologo no es bueno automedicarse o pedir ayuda en internet
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Primero establece la cantidad de calorías que consumirás. Después, según tu peso y tus objetivos, el de proteína. (1.8-2.4 gramos por kg de peso corporal). En base a eso y tus calorías, define el porcentaje de proteína, debe quedar entre el 20% y el 35%. Ahora, como haces ejercicio, necesitas carbohidratos, te recomendaría entre 20-50% (aquí tu decides cuantos consumir dependiendo que tanto te gustan, te dejan saciada etc.) y en grasas un mínimo de 30%.
2017年 12月 7日 投稿者: LizethChavez10
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la razoón la tiene lizethChavez10. empieza x definir el total de calorías que debe llevar tu dieta según tus objetivos en base a tus datos personales(edad, estatura, peso, etc...) de ahi repartes los porcentajes de macros no olvidando lo que dice lizet para poder ayudar al cuerpo a reparar las fibras machacadas en el gym es necesario meterle mínimo 2 grs de proteínas por cada kg de peso corporal. saludos!
2017年 12月 8日 投稿者: Vargrod
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2-2.5 gramos proteína por kilo de peso. 0.8 - 1.2 gramos de grasa por kilo de peso y el resto de carbohidratos hasta completar calorías, medir por porcentajes no es lo ideal
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Es buena distribución pero no ha especificado si quiere perder más peso, mantener o ganar para poder recomendarle un porcentaje, si algo le esta funcionando sígalo haciendo
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2017年 12月 10日 投稿者: Esquivelveg
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antes que nada , lo primera era pesarse y saber cual es tu indice de grasa corporal cual es tu porcentaje y de ahi saber si vas hacer volumen muscular o definicion muscular , no recomiendo hacer una dieta solo por hacerla sin saber cuanta porcentaje de grasa tienes en tu cuerpo , si lo que quieres es bajar de peso ok entonces si pero si tienes como meta tener cuerpo con musculo era indispensable eso , si no vas ha perder musculo y vas ha catabolizar , en pocas palabras si tenias musculo dalo por perdido
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