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Hola, megustaría subir de peso, y estoy feliz de recibir sus consejos; tengo índice de masa corporal de 18. estoy intentando comer más pero no subo de peso
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40 kg
これまでの減量分: 1 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2017年 11月 13日:
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2373 kcal
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脂質: 92.03g | たんぱく質: 107.82g | 炭水化物: 292.11g.
朝食: Mandarinas, Chocolate Caliente (en Leche Entera), Isadora Frijoles Refritos Bayos, La Sierra Chilaquiles Verdes, Bolillo. 昼食: Carne de Res, Jugo de Naranja Congelado (Reconstituido con Agua), La Costeña Frijoles Bayos Enteros, La Sierra Chilaquiles Verdes. 夕食: Leche con Chocolate (Completa), La Costeña Frijoles Bayos Enteros, Sincronizada. もっと...
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週に0.2 kg減量中
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 コメント
algo mas especifico? esta muy ambiguo, la respuesta es comer(superávit).. para respuestas mas detalladas preguntas mas detalladas
2017年 11月 13日 投稿者: gamezshuffler
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2017年 11月 13日 投稿者: RebecaGp
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gamezshuffler, ya hiciste llorar a RebecaGP....
pues Rebeca te diría que comiendo tacos subes de peso, pero supongo que no es lo que buscas. Lo que debes hacer es que tus macronutrientes tengan una tendencia ya sea hacia las proteínas o carbohidratos, en tu caso debe ser carbohidratos, y por supuesto ejercicio, para que esa energía la utilices y no se te "quede", la cantidad, pues ahí si te quedo mal, porque es como dice el gamez, se deben conocer datos sobre tus actividades, medidas, talla, número telefónico, etc. Beshitos 😘
2017年 11月 14日 投稿者: rhapsody19
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Aumenta tus calorías diarias 400 ó 500.
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saca tu gasto calorico total y aumentale de 300 a 500kcal , consume proteina entre 1.8-2.5gr/kg de peso corporal, luego subes los carbohidratos (55%) y lo que sobra en grasas, espero haberte ayudado. Suerte
2017年 11月 15日 投稿者: CarlosKush
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Simple, come más de lo que tu cuerpo consume. Come 500 calorías más de lo que te tocan al día. Si en 1 mes no ves progreso, sube 100 calorías más, y así hasta que empieces a ver avance. Complementa esto con una buena rutina de ejercicio de resistencia muscular como levantamiento de pesas para que el peso ganado sea de firmeza y no de flacidez. Como buen consejo te recomiendo que te fijes en la calidad de tus alimentos, no sirve que esas 500 calorías extra sean de gansitos o comida basura. Ajusta tus macros acorde a tus objetivos. Suerte
2017年 11月 15日 投稿者: RipsJL
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Consume carbohidratos complejos, no hagas tanto cardio porque este ejercicio suele quemar muchas calorías. Lo mejor es un entrenamiento de pesas😊
2017年 11月 15日 投稿者: victoriaacruz
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come frijoles en cada comida y veras que si subes
2017年 11月 16日 投稿者: luisguineo
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EL amaranto ayuda a subir de peso tambien. Es un pseudo-cereal con proteina.
2017年 11月 20日 投稿者: Laitia
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