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Meu objetivo é atingir percentual de gordura abaixo de 12%. Estou conseguindo manter o peso e ganhar massa. Baixar junto é impossível. Fiz as contas se em 5 meses ganhar 5 kg de massa magra, terei 65 kg de massa magra / 73kg de peso total = 11% de gordura corporal. Esta será minha meta até fevereiro.
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73.4 kg
これまでの減量分: 21.6 kg.
残り: 1.4 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2017年 10月 28日:
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2233 kcal
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脂質: 97.75g | たんぱく質: 218.71g | 炭水化物: 118.25g.
朝食: Ovo, Rúcula, Nonna Nita Ricota, Naturovos Clara de Ovo Pasteurizada Resfriada. 昼食: Hershey's Chocolate 60% Cacau Laranja, Tio João Arroz Integral Cozido, Lentilhas, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Peito de Frango, Agrião. 夕食: Hershey's Chocolate 60% Cacau Laranja, Agrião, Chuleta Bovina. 軽食/その他: Maçã, Peras, Cenouras, Sadia Presunto Cozido Magro, Scala Queijo Prato, Naturovos Clara de Ovo Pasteurizada Resfriada, Nestlé Iogurte Natural Integral, Ovo Mexido. もっと...
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週に0.7 kg減量中
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