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Fiz Ontem minha avaliação física, a evolução foi excelente
Peso em Março/17= 80kg
% Gordura = 19,65%
Gordura kg = 15,72 kg
Peso Muscular kg = 34,49kg
Peso Atual = 77,7kg
% Gordura = 15,16%
Gordura kg = 11,78kg
Peso Muscular = 36,68
Perdi no total 3,9kg de Gordura e ganhei 2,2kg de massa muscular, redução de 19,65% de Gordura para 15,16%!!!
Agora é manter o foco rumo aos 12%
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77.7 kg
これまでの減量分: 0.3 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2017年 09月 21日:
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2355 kcal
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脂質: 135.03g | たんぱく質: 169.90g | 炭水化物: 128.30g.
朝食: Mamão, Piracanjuba Leite Zero Lactose, Geração Saúde Farinha de Amendoim, Naturovos Albumina, Vitafor Ômegafor, Abacate. 昼食: Cacau em Pó (Não Adocicado), Power One Pasta de Amendoim Integral, Abobrinha, Cenouras, Couve-Flor, Dicel Palmito de Pupunha, Azeite de Oliva, Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo), Vitafor Ômegafor. 夕食: Batata Baroa, Azeite de Oliva, Santa Helena Pasta Integral de Amendoim, Tomates, Vitafor Ômegafor, Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo). 軽食/その他: Óleo de Coco, Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Atlhetica Dextrose, Optimum Nutrition Whey Protein, Ovo. もっと...
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週に0.2 kg減量中
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 コメント
2017年 09月 21日 投稿者: Iva Nascimento
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2017年 09月 21日 投稿者: ElaineLane
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Sim faço a Low Carb Paleo
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como faço essa pesagem de gordura e massa muscular, tenho uma balança digital que pesa isso, será que vale?
2017年 09月 21日 投稿者: camilepessatto
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É para valer, não sei qual o modelo de balança que vc tem...as balanças que fazem isto são as que possuem a função de bioimpedância. Eu tenho uma balança convencional em casa e esta medição de % quem faz é minha nutricionista, porém ela utiliza o metodo de dobras cutâneas. Ela utiliza este método por achar mais preciso que a bioimpedância. Se vc tem este recurso em casa acho válido vc monitorar!!!
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Você malha para ganhar massa magra?
2017年 09月 21日 投稿者: Maridds
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No momento sim, faço Crossfit de segunda a sexta e surf sabado.Comecei em março fazendo a low carb paleo somente para reduzir gordura corporal. De julho pra cá estou focando mais no ganho de massa magra.
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Oi Khaoe conta pra gente qual seu plano alimentar. Qual sua Distribuição de macros?
2017年 09月 22日 投稿者: paulabarcelosfrança
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Meu plano alimentar é o seguinte
Carboidratos - aproximadamente 120g/dia
Prot - Aproximadamente 170g dia ( peso corporal 77kg*2,2g de proteina)
Gordura - Aproximadamente 140g/dia
Calorias Totais - Aproximadamente 2400 cal/dia
Em percentuais - aproximadamente 20% Carbo, 28% Proteina , 52% Gordura
Como o objetivo é ganho de massa a maior concentração dos meus carbos estão no Pré-treino que é minha janta as 18:00, e também no pós-treino. De resto é a Low Carb normal.
Faço 4 refeições dia ( 06:00 Café da manhã, 12:00 Almoço, 18:00 Jantar, 22:30 Ceia) e um shake pos treino com whey, dextrose e creatina por volta das 20:30.
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