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Setelah OCD 10 hari, puasa 8 jam, plus O7W 3 kilo turuuun
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65 kg
これまでの減量分: 3 kg.
残り: 11 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2017年 09月 2日:
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1421 kcal
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脂質: 57.60g | たんぱく質: 67.01g | 炭水化物: 163.58g.
昼食: Tempe Bacem, Opor Ayam, Nasi Putih. 軽食/その他: Es Krim Vanila, Pempek, Cendol. もっと...
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週に4.2 kg減量中
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 コメント
hebat..!! aku jg lagi ocd baru 13 hari-an, masih proses.. aku jg mau merutinkan o7w, karena baru 1x dilakukan.. :') kalau mba biasanya o7w nya jam berapa?
2017年 09月 1日 投稿者: jannahaja
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2017年 09月 1日 投稿者: gy mustika
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@jannahkha semangat buat kamu OCDnya;D. kalo aku O7Wnya pagii sebelum ngegym
@gy mustika ayuuk kamu semangat jugaa dietnya:D
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Ka, mau tu dong O7W itu apa ya dan gmna
2017年 09月 29日 投稿者: hani_va
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@hani_va bantu jawab yaa.. O7W itu singkatan dari "OCD 7 minutes workout" semacam senam bodylifting (pake beban tubuh sendiri) atau High Intensive Training, olahraganya macam2 terdiri dari:
-jumping jack 30 detik
-posisi duduk di tembok (wall sitting) 30 detik
-push up 30 detik
-abdominal crunch 30 detik
-naik turun kursi/tangga 30 detik
-squat 30 detik
-trisep dip on chair 30 detik
-plank 30 detik
-lari di tempat 30 detik
-lunge 30 detik
-push up dan rotasi 30 detik
-side plank 30 detik
masing-masing jeda istirahat 10 detik..
untuk memudahkan coba download aplikasi ocd yg ada di google apps atau bisa jg liat video2 o7w di youtube tinggal diikutin aja kak.. kelihatannya gampang ya olahraganya "cuma" 7 menit, tapi ini bener2 ngos2an loh kak klo dicobain hehe..
2017年 09月 29日 投稿者: jannahaja
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@jannahkha makasih pencerahan nya ya ka
2017年 09月 29日 投稿者: hani_va
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