davydcabralの日記, 2017年 07月 13日

Deu quanto de carboidrato ontem? 

76g de gord. + 49g de fibras + 88g de carb. + 74g de proteina 

@davydcabral 76g de gord 74g de proteina , isso nao combina açucar de fruta nenhuma nem qualquer outro acuçar , para comer mais carboidratos , voce tem que tirar toda a gordura ou toda a proteina simples assim, a dieta Cetogenica funciona porque remove todos os Carboidratos , a Dieta Raw Vegan Funciona porque remove todas as proteinas animais , simples assim como 2+2 nao tem segredo, para voce comer variedades tem que fazer RA comer pouco contar calorias e malhar  

foi o bendito do caqui então... 

40g de carbo só dos 2 caquis kkkkk mas não consegui evitar! 

@Davydcabral é o aumento brusco de carbo que está fazendo engordar. Tem que aumentar devagar. Faz um ciclo, mantêm uns dias mais baixo e aumenta em outros que tu seca. Você estava em cetogênica, aumenta agora para no máximo 60 gramas de carbo e pega uns 2 dias seguidos e come somente perto de 20 gramas, o corpo toma uns sustinhos e perde peso legal. Para emagrecer não pode ter rotina, pois o corpo acostuma. Testa para ti ver, muda o horário do teu jejum, experimenta pular o almoço, ou janta ao invés do café. Faz 2 dias e muda, o peso cai também. 

cada grama de Gordura tem 9kcal cada grama de Proteina tem 4kcal mais nao se esqueça esse proteina tem Sal logico e muito vai reter agua, os Carboidratos do caqui para cada grama ele puxa 3 de agua , entao Faça as contas , muito sal + açucares das frutas , imagina que retençao e mais proteina e gordura digestao lenta , quando voce for ao banheiro eliminar toda essa fibra e retençao o seu peso vai cair , mais voce estava com gordura e proteina alta demais  

O teus macros estão muito bem, não te assusta amigão. É só fazer pequenos ajustes. Acredita no tio, engordei nos EUA e já perdi o peso novamente. Fiquei 3 dias comendo somente na janta e menos de 1000 calorias. Começou platô pois perdi somente 100 gramas ontem. Hoje faço as 3 refeições, mantendo déficit calórico, amanhã vou pular o café e almoço. 

User imaginei que pelo grande deficit calorico de ontem (consumi somente 1400 calorias) eu não teria problemas com os macros, mas pode ser tb o sódio que só com a couve flor já passei de 2000 de sódio.. 

Boucinha eu estou ajustando mesmo, isso mesmo, conforme vou sentindo no corpo vou ajustando, pena que tem dia que a gente não consegue seguir o planejado.. 

@davydcabral o fatsecret nao e bom para contar os Micros-nutriente, mais voce sabe aonde errou ta vendo rsrsrs, (Sodio+Carboidrato de rapida digestao que e o das frutas , + gordura e proteina de lenta digestao rsrs se voce treina-se corrida por exemplo voce perderia no suor ) 

User fiz assim, comi um pouco de amendoim de manhã, aí no almoço eu comi couve flor e um pedaço de carne, pensei, já que fiquei quase zerado de gordura no almoço vou aproveitar a mandar 2 caquis pra dentro, aí a noite cheguei e comi um pouco de amendoim, uns pedaços de chocolate amargo e 1 potinho de morangos, acho q foi o sódio em excesso mesmo... ainda tomei quase 4 litros de água... reteu mesmo!