a kogo obchodzi waga? tłuszcz się spala, a mięśnie rosną. jedno zastępuje drugie. po co ci niższa waga, skoro wiesz, że wyglądasz lepiej?
2017年 06月 18日 投稿者: madeline0tea
|
zacznij mierzyc tluszcz faldomierzem (10zl na allegro razem z wysylka). nie bedziesz o takich glupich rzeczach myslec wtedy ;) na wlasnym przykladzie powiem ze mozna chudnac gdy waga rosnie. i tyc gdy waga spada. i co wtedy?
2017年 06月 18日 投稿者: vibo69
|
Dziękuje Wam. Aż tak mi ta waga nie przeszkadza bo i tak wyglądam na dużo mniej kg niż mam. Ale to troszkę wkurza że ani drgnie. Czyli jeśli nawet wzrośnie a centymetry lecą to nie jest jakaś anomalią? A o faldomierzu pomyśle.
2017年 06月 18日 投稿者: extrashot1
|
nie ma co myslec. koszt smieszny jak za spokoj ducha ;) miesnie waza duzo wiecej przy tej samej objetosci niz tluszcz. wiec waga moze stac a objetosciowo bedzie czlowiek mniejszy
2017年 06月 18日 投稿者: vibo69
|
i pomysl nad cwiczeniami silowymi (faktyczne ciezary) to jeszcze szybciej spalisz tluszcz. te aktywnosci co podajesz to bardziej dodatki ktorych wlasciwie moze wcale nie byc jezeli dzwigasz
2017年 06月 18日 投稿者: vibo69
|
Tak Vibo ciężary tez będą ale to za jakieś 2-3miesiace. Na razie muszę trochę wzmocnić mięśnie żeby mnie ta sztanga nie przywaliła 😜. Jak na razie widze ze juz mam więcej siły i co najważniejsze kręgosłup szyjny i piersiowy juz nie bolą. Lędźwiowy dalej dokucza ale kiedyś przestanie. Na body pump juz ćwiczę z 10kg obciążeniem a zaczynałam od 2.5 kg. Dla wielu to śmieszna waga ale obiecuje poprawę 😀
2017年 06月 18日 投稿者: extrashot1
|
niczym szybciej nie wzmocnisz miesni niz wlasnie sztanga. nie musisz na nia nic nakladac. to nie wstyd ;) zreszta na silowniach sa tez lzejsze wersje sztang.. najczesniej majace kolor rozowy ;) ..ciekawe dlaczego :P i nie czekaj z tym tyle miesiecy bo im dluzej sie odchudzasz bez cwiczen to tym wieksze szanse ze spalisz wiecej miesa niz tluszczu. a im mniej miesa tym mniejsze zapotrzebowanie. wiec latwiej potem utyc
2017年 06月 18日 投稿者: vibo69
|
Hehe Vibo mówisz i masz. Faldomierz zamówiony. Przesyłka w środę. Mam nadzieje ze z jakaś instrukcja obsługi !
2017年 06月 18日 投稿者: extrashot1
|
Vibo a czy brać jakieś białko , kreatynę lub inne pasze ?
2017年 06月 18日 投稿者: extrashot1
|
to zalezy co jest twoim celem. jako ze redukcja to raczej obejdzie sie bez dodatkow. zreszta bialko wcale nie jest potrzebne bo mozna je wysycic z pozywienia bez zadnego problemu. chyba ze ktos ma 100kg miesni to wtedy dla niego dobra opcja. kreatyna w poczatkowym okresie jest zbedna
2017年 06月 18日 投稿者: vibo69
|
Moim celem jest 1.kregoslup 2.kondycja a ubytek tłuszczu to juz bonus. Przeszłam na LCHF żeby mądrze schudnąć i odciążyć kregoslup i kolana. Jak czytałam wasze posty to mnie olśniło ze ja tez mogę jakieś ćwiczenia robić! Ale ćwiczenia z panią Ewą na YouTube, rower, bieganie odpadaja. Teraz Dużo lepiej sie czuje. Juz nie jestem taka zmęczona jak kiedyś. A przy okazji wygląd tez sie zmienia z czego jestem zadowolona. Czyli na razie redukcja ...a co mylisz o chia oil omega3?
2017年 06月 18日 投稿者: extrashot1
|
lepiej owoce morza. ale nie zaszkodzi. ogolnie zasada jest taka zeby to co chcemy pobierac z pozywienia a suplementacja to jak z pozywienia sie za bardzo nie da. zeby jak najmniej bylo czegos co zastepuje prawdziwe jedzenie
2017年 06月 18日 投稿者: vibo69
|
Mam w domu jeden pokój jako siłownię. Wiec jakie ćwiczenia ze sztanga byś polecił komuś z chorym kręgosłupem? Mówiłeś martwy ciąg i jeszcze co ?
2017年 06月 18日 投稿者: extrashot1
|
wszystko co angazuje prostowniki grzbietu. jesli chodzi o ledzwia. z innymi odcinkami nie mialem problemu. ale za to kolezanka ktora miala bol w odcinku piersiowym tez po treningu silowym stwierdzila ze jej stan mocno sie poprawil. przy czym nalezy sie tez liczyc z tym ze poczatkowo moze sie wydawac ze jest gorzej. po prostu trzeba stymulowac miesnie i dawac im odpowiednio duzo czasu na regeneracje. i zaczynac bardzo leciutko. tak zeby pierwszy trening wlasciwie wcale nie zmeczyl miesni
2017年 06月 18日 投稿者: vibo69
|
Hmm prostowniki grzbietu. To juz mniej wiecej
wiem jakie ćwiczenia robić. A ile to jest odpowiednio dużo czasu na regeneracje ?
2017年 06月 19日 投稿者: extrashot1
|
jak mnie po jednym treningu poskladalo (ale to juz bylem na ok 60-70kg ciezaru) to odpoczywalem 2 tyg zeby miec pewnosc ze wszystko sie zregeneruje
2017年 06月 19日 投稿者: vibo69
|
Mięśnie muszą przestać boleć. Wcześniej nie ma sensu ich katować ponownie.
2017年 06月 19日 投稿者: mal_07
|
Jest różnica między regeneracją m i k... kobiety regenerują szybciej i nie musza mieć aż takich długich przerw. Rób trening upper body oraz low body potem dzień przerwy i znowu UP i LB,.. jeżeli miałaś ciężki trening musisz zwiększyć przerwę do 1,2,3. dni. W tygodniu fajnie jest czwiczyc 3-4 razy... Bo niestety ciało kobiety trzyma tkanka tłuszczowa mocniej :) są hormony 😩No i zależy tez od cyklu ...
2017年 06月 19日 投稿者: rodnikovaya
|
No dobrze w takim razie zacznę juz dzisiaj po pracy. Wiec jaki długi powinien być trening siłowy i jakie ciężary dowalić ? Robić serie i coś zmieniać czy ciągiem jedno i to samo aż na pysk padnę 😀? Doradźcie coś proszę. I dla przypomnienia moim celem jest wzmocnienie core a ubytek fatu to juz skutki uboczne. Ale nie narzekam 😂
2017年 06月 19日 投稿者: extrashot1
|
Długość treningu i ciężar to sprawa indywidualna. Możesz zacząć od 30 min i kilku ćwiczeń.
2017年 06月 19日 投稿者: mal_07
|