Nasıl beslendıgıne baglı aslında. Ama sadwce kilo olarak soruyorsanız saglıklı. İlk ay boyle hızlı gıdıo sonra yavaslıo Aten.
2017年 03月 1日 投稿者: meryem_ce
|
bir ay içersinde 3 çikolata, ve bir dilim pasta yedim kaçamak olarak.. onun dışında sağlıklı seyler yedim..
2017年 03月 1日 投稿者: TadınıBiliyorum
|
tam idealdir, korkmayın bence :)
2017年 03月 1日 投稿者: Aysgulgndz
|
:) aysgulgndz cnm bu profil resmini nasıl koyuyoruz
2017年 03月 1日 投稿者: TadınıBiliyorum
|
bilgisayardan yapılıyor,telefonda bulamadım ben
2017年 03月 1日 投稿者: Aysgulgndz
|
:D www.fatsecret.com.tr adresinden üye girişi yapıp girebilirsiniz ;)
2017年 03月 1日 投稿者: Aysgulgndz
|
tşkrler telefonla google den gırıp denicem o yüzden sordum..
2017年 03月 1日 投稿者: TadınıBiliyorum
|
2017年 03月 1日 投稿者: kapadokya50
|
Korkmayın 5 kilo normaldir. Ama günlük makrolarınız bilerek beslenirseniz sizin açınızdan daha iyi olur!!!
2017年 03月 1日 投稿者: raltunda
|
makrolara dikkat ediyorum ama proteyini tamamlamıyorum elimden geldiği kadar hesaplayarak yesemde..
2017年 03月 1日 投稿者: TadınıBiliyorum
|
mesela bu hafta %16 proteyin almışım.. 20 olması gerek
2017年 03月 1日 投稿者: TadınıBiliyorum
|
Makroları nasıl hesapladığınızı öğrenebilir miyim ?
2017年 03月 1日 投稿者: kuş kadar kalıcam
|
Yüzde 16 protein olurmu. Bu zayıflama işinde en kötü şey kas yakmaktır. Tartıda gördüğünüz rakam sizi sevindirecektir. Ama kas yakmak kadar da kötü birşey yoktur!!!! Lütfen dikkat edin!!!
2017年 03月 1日 投稿者: raltunda
|
Makrolar günlük almanız gereken değerlerdir. Yağlar yani sağlıklı yağlar. Proteinler. Ve karbonhidratlardır.
2017年 03月 1日 投稿者: raltunda
|
kişinin kilosuna bağlı bence 50 kilodaki biri için 5 kğ fazla ama 80 üstü için normal
|
raltunda ... %20 olması gerek yazdım 16 alıyorum en fazla %100 proteyini alabiliyorsan banada söyle kilo ya göre değişiyor birde proteyin alımı.. gayet sağlıklı kilo verdiğimi düşünüyorum..
2017年 03月 2日 投稿者: TadınıBiliyorum
|
arkadaşlar fatsacret program kiloya ya göre hesaplıyor ztn..
2017年 03月 2日 投稿者: TadınıBiliyorum
|