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seminggu ini makan nasi trus naek lagi 2kg..
rapi dah mulai maen alat juga..
mudah2an yg bertambah massa otot
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67 kg
これまでの減量分: 12.5 kg.
残り: 6 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2016年 12月 21日:
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1314 kcal
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脂質: 41.19g | たんぱく質: 85.23g | 炭水化物: 144.39g.
朝食: KUNING TELUR BEBEK, PUTIH TELUR BEBEK, Mutant Amino MUTANT, Tahu Kukus, MIE TELUR 3 AYAM Mie Telur, Nasi Putih, Bakso Daging Sapi. 昼食: Wortel Dimasak, Daging Sapi, Perkedel Kentang, Nasi Putih. 夕食: Mutant Whey Protein. 軽食/その他: Kue Bolu. もっと...
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2127 kcal
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運動:
エアロバイク (ばいく) - 6 分, トレッドミル - 30 分, ラジオ体操 - 30 分, サウナ - 10 分, 休憩 - 14 時間 44 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
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週に1.8 kg増量中
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 コメント
gak pa2 sih makan nasi tp jangan banyak2,maksimal 100 gr aja gak lebih
2016年 12月 21日 投稿者: Nitro Flower
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Massa otot tidak bertambah secepat itu 💪😒
2016年 12月 21日 投稿者: k412lz
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kurangi kalori perbanyak nutrisi dan protein.. bisa di dapat dri susu low fat dan dada ayam rebus tanpa kulit tanpa bumbu.. untuk turun bb dalam 1kg harus membakar 7000 kalori.. tp itu mustahil.. solusinya membatasi kalori yg masuk di ganti dengan protein.. nasi boleh untuk 1 mangkok kfc itu lumayan besar kalorinya.. di ganti buah2an dan sayur rebus.. saya 1 bulan turun 11kg.. silahkan di coba.
2016年 12月 22日 投稿者: galihaja074
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