Carlos Ferreira09の日記, 2016年 12月 19日

Nossa! Ganhando músculo sem ganhar gordura? Qual o segredo? Faz Slow Carb (livro "4 horas para o corpo" de Tim Ferris) 

Então na verdade e bem simples, eu tava vendo sobre a slow carb não e muito diferente do que eu faço não ! Já conheço os alimentos que me adaptei melhor e obtive mais resultados então uso eles como base para todas as minhas refeições ! Que e: batata doce, ovo, peito de frango,patinho moído,arroz integral,atum,brócolis basicamente isso.. Dai distribuo durente o dia,de 6 a 8 refeições ! E no treino gosto de treinos curtos e mais intensos, que auxiliam no gasto calórico com o aumento do EPOC. 30' 35' já fiz meu treino de musculação !!  

Entendi. O meu objetivo atual é secar mais um tiquinho e depois focar em ganho de massa. Eu só fico com receio de ganhar muita gordura por isso te perguntei. 

Legal, seca o que tiver de secar e depois me avise que te darei umas dicas, porque cada caso e um caso !! Por exemplo você que vem de perca de peso nunca que pode consumir 3200 calorias como estou fazendo, e suicídio kk.. 

@Carlos Ferreira09 realemente 3200 kcal é loucura. Mas tá complicado carlos secar... Estou com 21% de gordura....esses quilinhos finais é foda! não dá pra furar dieta não. Eu estava já a 1 mês seguindo a dieta (RA) e já estava entrando em platô. Tive que fazer Carb UP....aí resolveu. Agora nessas festas de final de ano já abri mão da dieta....vou seguir a risca no meio da semana e nas festas nem vou me preocupar. O problema é que todo o trabalho que tive para chegar a 65,6kg foi por água abaixo. Mas vamos ver o que vai dar.... Meus treinos são beeeem intensos então talvez eu perca alguma coisa (faço spinning 2X, musculação M.S. 2X, musculação M.I. 1X) 

Fim de ano e foda ! Todo mundo sabota dieta ! Eu antes achava ruim com meus alunos agora já nem ligo mais porque sei que natal e ano novo alguns vão sabotar a dieta, mais todo mundo merece comer um pouco a mais nesse fim de ano ! Boa sorte aí na sua caminhada ! Estou acompanhando, qualquer coisa estamos aí !