Tien Simbolonの日記, 2016年 10月 9日

gimana caranya kak buat nurunin bb yang gampang?? 

biasa makan apa aja ? 

telur 2, sayur, buah, sesekali makan nasi juga sih. tapi masih naik turun. belum turun lagi setelah 3kg dlm 3 bulan. takutnya bosen malah kalap, hehe 

@retno : hmm.. kalau nurunin berat badan gampang, ga ada lagi orang gendut di dunia ini haha.. Ga ada yang gampang. Kalo mau, coba terapkan pola hidup sehat, mulai dari bangun sampai tidur lagi.. contohnya, pagi setelah bangun, minum air putih 2 gelas, lalu langsung lari/jogging selama 45 menit dalam keadaan perut kosong, baru sarapan, trus lanjut kegiatan sehari2 seperti biasa. kurangin makan karbohidrat sederhana, seperti nasi, roti dari terigu, dll, diganti dengan karbohidrat kompleks, sayuran hijau, buah dengan kadar yang pas.. kalau mau pas coba tanya nutrisionis, kalo ga kira2 aja di aplikasi ini. @fmoch : paling tidak aku konsumsi 70gram protein sehari. (dari 2 dada ayam sekitar 50gram ditambah suplemen 20 gram.. untuk karbonya paling dari sayur, buah, kentang, nasi (kalo mau gym) , dan susu skim  

oooww.. mungkin kurang banyak proteinnya ya. good idea juga tuh 2 dada ayam buat makan pengganti karbo. atau daripada prosentase karbonya kebanyakan, lebih baik banyakin protein biar kenyang lama ya. thanks @tien 

@retno pemecahan karbo menjadi energi itu cepat sdngkan protein & lemak memerlukan waktu. Jd klo kegiatannya bny atau latihan keras pasti butuh karbo yg lebih unt energi yg lebih maksimal. Latihan berat tp tdk berenergi (lesu) biasanya gerakannya tdk maksimal dan tubuh juga mengambil energi dari protein selain lemak. 

Kan syng klo protein kebuang begitu aja. Perbandingan bisa gunakan 4:4:2 atau 3:5:2 (carb:pro:fat) kelebihan protein juga tidak baik. Unt menjaga tubuh 1gr/kg bb cukup. Unt bulk 1-1,5gr/kg bb. Selain mahal tubuh juga tdk bisa memproses jika berlebihan. Jd unt mengimbanginya carb & fat tetap diperlukan sesuai kebutuhan 

Mas @K412lz & @Tien Simbolon, klo mau gendutin badan biasa pake rasio carb:prot: fat berapa? Thx 

Rasio diatas yg sy sebutkan bisa,.. tinggal atur kebutuhan kalorinya aja. Misal normalnya 2000 kalori naikin jd 2500 kalori.. tetap olahraga, naikkan berat badan tp usahakan yg naik lebih banyak otot daripada lemak 

@annamanaf : aku ga tau banyak tentang bulking, soalnya aku langsung cutting (diet fat loss) .. tapi dari diskusiku dengan nutrisionisku sih kalo mau menaikkan massa otot intinya kadar protein harian harus sesuai dengan kebutuhan, latihan yang benar, dan tidur yang cukup.. Secara ratio coba aja 4:4:2 karbo:protein:lemak.. itu mas K412lz kayanya pengalamannya banyak,, monggo diskusi aja 

klo dihitung pake cara @K412iz (1,5gr/kg bb) kebutuhan protein harian tercapai sih, tp klo dikonversi ke persen sulit bgt nembus 20%, kebanyakan makan lemak kali ya LOL. Btw, salah gak sih mikir: "takut olah raga, takut kurus?" Pernah hitung pake TANITA, lupa hasil BMRnya, cuma ingat umur 26 metabolisme setara umur 17thn. dan memang, dari tidur sampe bangun saya bisa kehilangan berat 0,5-1 kg, jd takut olah raga :( 

mas @annamanaf, coba sharing sama nutriotionist aja mas.. saya sangat terbantu dengan adanya nutritionist yang pernah membantu saya dalam mengurangi bb.. oh iya, bayarannya cuma di awal doang kok untuk konsultasi, setelah itu bisa sendiri.. dari pada kita diskusi disini tapi ujung2nya salah konsep atau salah praktik kan repot juga 

yup, setuju sih, memang harus ketemu ahlinya sih klo mau efektif. One last question deh, mas @tien pake nutritionist yang disediain gym, apa ke klinik/rumah sakit waktu itu?  

Klo mikir sedetail itu ga akan jalan2. Action & lihat hasilnya. Krn setiap org punya metabolisme berbeda dan yg lebih tau adlh diri sendiri. Mudahnya cukupi dulu aja kebutuhan macro micro & latihan yg benar. Klo bisa memenuhi 1,5gr/kg bb setiap hari itu sdh sangat bagus. Tinggal kita fokus ke yg lain. Karbo kompleks, lemaknya yg baik 

Menaikkan bb 1kg/bulan itu lebih baik. Klo terlalu cepat yg naik biasanya lemak. Unt itu olahraga tetap diperlukan unt menjaga otot terbebas dari lemak selain itu juga memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh. Jadi lebih fit deh, 3-4x seminggu cukup. Unt kardio 1x aja 

Klo pny dana lebih silahkan menggunakan ahli gizi unt berkonsultasi. Tp tdk semua kita menuruti apa yg dkatakan. Krn ada juga yg menyesatkan & ingin menjual produknya aja. Klo mau ke ahli gizi entah itu di gym atau klinik lihat postur tubuhnya. Terkadang kita sdh menuruti apa yg dikatakan ahli gizi tp hasilnya tdk sesuai, Krn yg lebih tau apa yg kita makan & gaya hidup kita... diri sendiri bukan org lain 

@annamanaf : ga mas, di gym mahal wkwk.. soalnya sekalian professional trainer .. aku konsultasi di klinik deket kampus ugm sekalian belajar juga hehe.. Btw, mahasiswa2 S2 gizi kesehatan juga udah bagus kok ilmunya, mungkin ada temen atau siapanya gitu mas.. @k412lz : bener banget, mesti gerakin badan dulu, kebanyakan teori ga jalan2 wkwk 

@k412lz : selama diarahin ini aku sih dah turun 94 ke 75 mas, aman2 aja hehe.. yang penting sesuai aturan dan nyaman dilakuin.. cari yang udah punya reputasi kalo bisa, jangan yg abal2  

Ya bro mungkin pt bro sdh bagus dan benar... Krn ada yg bikin jd kapok Krn tidak lihat kondisi si klien... overtraining & malah jatuh sakit Krn tidak tau riwayat kliennya. Mau hidup sehat malah kebalikannya. 

mas @tien, saya mbak2 LOL. ide bagus tuh, mungkin ada klo dicari tau. Sementara ikut peraturan mentri dulu aja klo gitu LOL, paling nambah protein pake hitungan mas @K412lz make sense. Okay deh, makasih bgt loh infonya @Tien, @K412lz Sukses programnya!