|
Как так-то, блин!?!?!?!
Ну и почему он поднялся?... Отступлений в питании нет, позавчера тренировка, вчера день отдыха. Режим сна тоже не нарушала. Ничего не понимаю.
Хм... Ладно. Может вода... посмотрим завтра.
|
55.6 kg
これまでの減量分: 7.7 kg.
残り: 7.6 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2016年 10月 7日:
|
1261 kcal
|
脂質: 39.86g | たんぱく質: 101.29g | 炭水化物: 111.60g.
朝食: Овсяная Каша на Воде, Кофе с Молоком, Nesquik Какао на Молоке. 昼食: Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Тушеные Овощи, Чечевица Вареная. 夕食: Сыр Пармезан (Твердый), Творог, Чай с Лимоном. 軽食/その他: Лито Отруби Овсяные, Растворимый Кофе (из Порошка), Био Баланс Кефир Обезжиренный. もっと...
|
|
2277 kcal
|
運動:
ボディービル - 45 分, 走る - 時速10km - 9 分, 歩く（早足） - 時速6.5km - 21 分, 卓球 - 30 分, デスクワーク - 8 時間, 睡眠 - 8 時間, 休憩 - 5 時間 15 分, 歩く（ふつう） - 時速5km - 1 時間. もっと...
|
週に5.6 kg増量中
|
 コメント
Не переживпй, это водичка. Уйдет через денёк))
2016年 10月 6日 投稿者: smileos
|
Мозгами понимаю, но всё равно раздражает )
2016年 10月 7日 投稿者: humanoid9009
|
день-два и водички как не бывало, не переживайте
2016年 10月 7日 投稿者: gentlemanmsk
|
Спасибо) Стараюсь не переживать, но пока грызет. Ничего, вечером на тренировку пойду и успокоюсь)
2016年 10月 7日 投稿者: humanoid9009
|
попробуйте тренинг "фулбади", можно даже суперсетами, примерно рассчитав тренинг на 40 минут. например 3х20 жим лежа+тяга верхнего блока, 3х20 жим ногами+сгибания в блоке, 3х20 тяга гантели снизу+разведение гантелей в стороны, 3х20 бицепс на блоке+трицепс на блоке, потом 1х30 скручивания+1х30 гиперэкстензия+1х20 подъем ног в висе+1х30 подъем на мыски+1х15 подтягивания в гравитроне+1х15 отжимания на брусьях в гравитроне...финиш (примерно 40-50 мин), контрастный душ, ужин, сон
2016年 10月 7日 投稿者: gentlemanmsk
|
Звучит здорово, но не уверена, что мне хватит на такое физических способностей. Однако, запомнить такой план - запомню. Попробую его через месяц, когда буду реально знать в какой я форме.
2016年 10月 7日 投稿者: humanoid9009
|
Вполне осилите, главное веса подобрать таким образом чтобы мышцы не работали до отказа ни в одном из повторов, иначе суперсетами не получится заниматься!
2016年 10月 7日 投稿者: gentlemanmsk
|
Во всяком случае, тренировку на сегодня я уже распланировала. Менять не буду, на строилась уже.
и... разве организм будет успевать восстанавливаться, если каждый раз делать фулбоди?
2016年 10月 7日 投稿者: humanoid9009
|
в том то и фишка фулбади, что на каждую мышцу приходится по 1 упражнению, при таком режиме она (мышца) успевает восстановиться за 2 дня и день через день ее (мышцу) можно тренить. Причем направленность тренировок можно менять путем сокращения или увеличения отдыха между подходами и количеством повторений. Вообще многие сходятся во мнении, что программы следует периодически менять для предотвращения привыкания мышц к определенному режиму работы. В идеале пару месяцев на силовых, пару месяцев на пампинге, пару месяцев на многоповторке и т.д. Хочу поэкспериментировать с системой 5х5, я можно сказать новичок в качалке и только познаю премудрости тренинга)
2016年 10月 7日 投稿者: gentlemanmsk
|
Фулбади тестил и остался доволен, классика это конечно хорошо, но разнообразие тоже должно быть, все мы разные и каждому своё, нет какой-то универсальной формулы, каждый сам для себя исходя из опыта определяет эффективную стратегию тренинга. (у всех нас разная рычажность, развитие мышечных волокон, конституция тела и т.д.)
2016年 10月 7日 投稿者: gentlemanmsk
|
Вот и буду нарабатывать опыт)
2016年 10月 7日 投稿者: humanoid9009
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|