Ramon_Cornejoの日記, 2016年 09月 27日

estas con dieta ? haces ejercicio regularmente si es asi, gimnasio, en tu casa cual? cuando haces ejercicio ocupas pesas haces sentadilla peso muerto press militar (tres basicos) 

amigo tienes un porcentaje de grasa muy bajo, creeme. lo q sale en internet o tv es suuuuper dificil de lograr (ej 10 u o 7% de grasa). hay muchos factores q considerar onda genetica, deficit calorico, dieta alta en proteina, mantener el peso. yo te recomiendo subir tu musculatura mantener ese porcentaje de grasa pero con un mayor volumen muscular estas en el momento preciso para moldear tu cuerpo con una buena rutina de ejercicios 

Hola Ramon tienes un buen porcentaje de grasa con un 14% estas bien lo que yo creo que te falta algo mas de musculatura si crees que no se te ven bien los musculos , te aconsejaria que no bajes mas de grasa ya que tendras problemas hormonales y estaras en un estado catabolico ( perdida de musculo) come mas grasa para evitar eso y comienza una etapa de volumen :)  

@Samael1234 hago una hora de natación y una de gimnasio o calistenia, y no puedo hacer básicos porque tengo una hernia lumbar. Pues no puedo subir mucho de peso por mi hernia, así que debo bajar ahora a unos 97 kg por lo menos y me gustaría hacerlo con la menor pérdida de músculo posible. @Zechoz de hecho de 97 kg. subí a 104,6 kg con el mismo % de grasa, pero aún así lo quiero bajar. Mi idea sería llegar a un 12% pero no cacho como bajarlo más, lo que me tinca es entrar en cetosis y ver si logro algo, el inconveniente es que yo no puedo hacer etapas de volumen con mucho peso. Gracias a ambos por sus consejos. 

http://powerexplosive.com/?s=ayuno+intermitente revisa los dos primeros ayunos intermitentes de la pagina q te deje espero sirvan saludo 

http://powerexplosive.com/?s=ayuno+intermitente 

revisa tambien los BCAAs ayudan mucho en dietas bajas en calorias a no perder masa magra 

@Samael1234 no se ven los links, postéalos please poniendo espacios entre medio, yo después junto todo =) 

Lo mas fácil es consumir 0,8g de proteína por kilo de peso total. Mantiene el musculo al hacer dieta hipocalórica. 

0.8 es lo recomienda la OMS para mantener el musculo pero si una persona es activa fisicamente debe consumir mas  

h t t p : / / p o w e r e x p l o s i v e . c o m / ? s = a y u n o + i n t e r m i t e  

ahi mismo te saldra un buscador pones BCAAs y tambien proteinas toda la info esta respaldada por estudios cientificos  

schobitz: el Comité Olímpico Internacional (COI), en el objetivo de optimizar la composición corporal (bajo la idea de ganar masa muscular y perder grasa) sitúa la ingesta proteica en el margen de 1,8-2,7 g/kg/día mientras nos sometemos a una dieta hipocalórica baja en hidratos y a entrenamiento específico (7). Es una cantidad que, sin dejar de ser alta, podríamos pensar que resulta más equilibrada y razonable, al menos con las evidencias actuales. Refrencias: 1. Campbell B, Kreider RB, Ziegenfuss T, La Bounty P, Roberts M, Burke D, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4. 2. Phillips SM, Moore DR, Tang JE. A critical examination of dietary protein requirements, benefits, and excesses in athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007;17(Suppl):S58–76 3. Tipton KD. Efficacy and consequences of very-high-protein diets for athletes and exercisers. Proc Nutr Soc. 2011;70:205–14. 5. Dipla K, Makri M, Zafeiridis A, Soulas D, Tsalouhidou S, Mougios V, Kellis S. An isoenergetic high-protein, moderate-fat diet does not compromise strength and fatigue during resistance exercise in women. Br J Nutr. 2008;100:283–6. 6. Antonio J, Peacock CA, Ellerbroek A, Fromhoff B, Silver T. The effects of consuming a high protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in resistance-trained individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:19. doi: 10.1186/1550-2783-11-19. 7. Potgieter S. Sport nutrition: A review of the latest guidelines for exercise and sport nutrition from the American College of Sport Nutrition, the International Olympic Committee and the International Society for Sports Nutrition. S Afr J Clin Nutr, 2013;26(1) page 11. 

como calculan el procentaj de grasa corporal del cuerpo? algun tipo de pesa o medicion especial? 

como calculan el procentaj de grasa corporal del cuerpo? algun tipo de pesa o medicion especial? 

como calculan el procentaj de grasa corporal del cuerpo? algun tipo de pesa o medicion especial? 

A mi me la calculan midiendo pliegues y me da 14.7%, pero ayer la medi pir bioimpedancia que es con una maquina donde apretas manillas con lad manos y dio 18.5%. No se cual sera mad precisa. 

el caliper (pliegues) 

y existe una manera mas manual, onda, con huincha, alguna tabla de medidas, en caso de no contar un caliper? 

huincha de medir pero es complicado hacerlo uno solo y los caliper no son caros en mercadolibre hay de varios precios pero creo q en google por ahi sale como hacerlo con huincha