Ну что ж... вчера была тренировка спины, позавчера ног, процесс пошел.. Задача на 6 мес плюс 3-5 кило (как пойдет). Из доп питания использую витамины группы B, мультивитаминный комплекс daily (nutrilite) из них же кальций магний с витамином D, витамин С, omega 3.. BCAA 8-1-1.. Первые недели две весов больших не будет...цель адаптация суставов и связок к нагрузкам..поэтому работаю со средним весом 15- 20 повторений..без его увеличения.. питание 6 раз в день примерно каждые три часа..вечер после тренировки яичный белок и овощи..(чуть каши по настроению)..