mona54の日記, 2016年 09月 19日

Ich mische mich mal ein. Dein Stoffwechsel ist garantiert eingeschlafen. Zumindest falls deine eingetragenen Essensmengen so stimmen. Ich würde MINDESTENS 1200kcal pro Tag für dich ansetzen. Und dass mit wiefolgter Aufteilung der Makronährstoffe: 80g Protein, 100g Kohlenhydrate, 50g Fett. Davor jedoch 1-2 Tage wo du Refeedest. Also richtig viel(GESUND) isst und so deinen Stoffwechsel was zu tun gibst. Hat bei dir nichts mit Wasser zu tun, da du nie genug Kohlenhydrate dafür zu dir genommen hast. 

Und noch ein Tipp: Einmal pro Woche wiegen. Die Tendenz ist entscheidend - nicht das Tagesgewicht 

Ich würde davon ausgehen, dass es hauptsächlich Wassereinlagerungen sind. Ob Dein Ernährungskalender komplett befüllt ist, kannst nur Du wissen. Ich denke mal, es fehlt bestimmt das eine oder andere - ein Tag mit nur 2 kcal Aufnahme kann ich mir nicht vorstellen. Falls es konstant weiter herauf gehen sollte (also noch ein Kilo und noch eins...), dann müsstest Du mal Deine Ernährung genauer ansehen, ob Du doch mehr zu Dir nimmst als erwartet. Und keine Angst, Dein Stoffwechsel kann nicht "einschlafen", letztlich ist es immer eine Frage des Kaloriendefizites. Aber jetzt würde ich mir noch keine Sorgen machen, einfach weiter beobachten. 

Hallo Mona54, wenn dein FS Tagebuch Korrekt geführt ist. Isst du viel zu wenig. Es gibt einen Grundumsatz und einen Leistungsumsatz an Kcal. Der Grundumsatz ist das was dein Körper an kcal braucht um am Leben zu bleiben! Isst du weniger als deinen Grundumsatz, stellt dein Körper auf Sparflamme schränkt alles unwichtige ein um sich am Leben zu erhalten. Wenn du z.B. merkst das du frierst, Kopfschmerzen hast, übelkeit, schlechte Laune. Sind das erste Anzeichen das dein Körper Panik hat gleich weg zu sterben. d.h. dein Körper bunkert jetzt jeden mini Haps Essen ein in Fett um nicht zu verhungern... Auf Seite der Techniker Krankenkasse gibt es einen super Kcal Tagesbedafs Rechner! https://www.tk.de/tk/essen-und-wissen/bausteine-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/37886 Geb da deine Tagen ein ohne Anmeldung und der sagt dir wieviel du Essen darfst. Deutlich besser als der von FS ^^°°. Ich habe mit meinem Wert von der TK gleich 10 Kg runter versuch es einfach. Und wenn du es nicht schaffst dich "Nur" Wöchentlich zu wiegen. Dann schreibe dir nur alle drei Tage deinen Waagen Wert auf. Das frustet nicht so sehr und an der Auf oder Ab Tendenz siehst du ob es was bringt. Auch Ich wiege mich Täglich, aber aufschreiben tu ich nur jeden 3-4 Wert. Außer es ging grad runter, dann wird auch mal Stolz der Wert dazwischen eingetragen :) Immer schön am Ball bleiben du schaffst das. Und im übrigen siehst du wirklich toll aus, als Mami von drei Kindern so ne tolle Figur zu haben ist schon ein starkes Stück. Daher mach dich nicht verrückt mit dem BMI. Das sind nur zahlen... wichtig ist, ob du dich wohl fühlst. ♥ LG 

ich danke euch allen für die Hinweise - meinen Kalender führe ich fast genau - ab und an trage ich Kleinigkeiten nicht ein, das gebe ich zu. - Danke auch an Sayu_Chyo für das Lob :-). Mit dem Wiegen, das muss ich glaub echt ändern, ist wie so eine Magie, jeden Tag drauf auf die Waage.