Mirkizzの日記, 2016年 08月 29日

Bonjour Mirkizz, alors moi qui suis un ancien accro au sport, ce que je peux te conseiller, c'est de faire les 2. C'est à dire Sport+Diet, c'est le combo gagnant pour 99% des cas. La graisse ne se transforme pas en muscle et vise versa. Faire du sport va te permettre d'augmenter ton métabolisme de base, de te tonifier et dépenser en calorie. Ajoute une diet modéré et un peu de cardio et ta graisse aura tellement chaud que ou quelle soit, elle va partir en courant! Si tu es en bonne santé, n'attend pas de perdre du poids et fais du sport. 

J'ajouterais que nous les débutants (après une pause de 1 an et demi je suis redevenu un débutant aussi), nous avons la possibilité de combiner la prise de muscle et perte de graisse en même temps. Alors sport sport sport, pas d'excuses :) 

Pas d'excuses,tout dépend pour qui. Amicalement. 

Une activité plus douce comme la marche peut faire office de sport. Il faut avant tout que ce soit quelque chose qui soit pratiqué avec plaisir 😊 de mon côté c'est surtout la qualité de mon alimentation qui joue sur mon poids, il n'y a, à mon sens pas de schémas etablis, nous sommes tous differents. Cordialement. 

La marche douce est même un très bon cardio qui à même des vertus sur le moral. Mais là Mirkizz parle de se muscler à des endroits ciblés, ce qui est impossible avec de la marche douce. Je ne vois aucune excuses valable hormis la santé de ne pas faire d'exercice aussi léger soit il. La ou je suis d'accord c'est l'importance de la diet et la notion de plaisir, qu'elle soit dans le sport ou l'alimentation. Personnellement j'adore me défoncer à la salle, me faire mal lol mais c'est personnel bien sur. Mais même si il n'y a pas de schémas établis sur tout, la notion calorie dépensée vs calorie assimilée = perte ou prise de poids, me semble peu contestable. 

Je ne sais pas. 1000kcal de fruits et légumes n'auront à mon avis pas le même impact que 1000kcak de junk food. Je parle en pensant à mon expérience. Il m'est arrivé de manger au dessus de mes besoins et de perdre quand même. La nature de mes aliments etait à mon avis la cause de cette perte  

Merci pour vos avis. Oui en fait je disais ça car j'ai fait pas mal de sport intensif pendant plusieurs années. Mais comme j'avais quelques kilos qui enrobaient mes muscles à cette époque, je ne me voyais pas musclée du tout. Je me demandais seulement si en perdant ces kilos dans un premier temps puis en travaillant plus sur le sport dans un deuxième temps, ce serait plus efficace. Mais vous avez tous raison, tout dépend des gens :) 

Si je peux me permettre, le plus important pour perdre en masse graisseuse et gagner du muscle c'est de faire à la fois un déficit calorique ET un programme de gain de force. C'est un peu long à expliquer en détail, mais grosso modo : _après avoir calculé ton apport calorique journalier nécessaire (maintien), tu enlèves entre 15% à 25% des calories sur le total (déficit). Et tu suis assez rigoureusement la diet en déficit toute la semaine, sauf avec 1 jour ou tu peux aller à ton apport calorique de maintien. _pour se muscler, il faut aller chercher à travailler le muscle en force. Pour déclencher une construction musculaire, il faut faire entre 60 à 140 répétitions par groupe musculaire et par semaine. Le mieux étant d'avoir 2 à 3 exercices par séances, dont des exercices poly-articulaires avec des poids moyens-lourds avec peu de répétitions (entre 6 et 10reps) et des exercices d'isolations avec des poids plus légers et des répétitions entre 12 et 20) Et si tu veux optimiser tes résultats, tu peux essayer de calculer tes macros (quantités de prot / lipides / glucides nécessaires par jour) et de te renseigner sur le jeûne intermittent ;) Voici un lien pour un calculateur de calories (et macros) http://run.plnkr.co/plunks/JcYubp/ C'est un peu résumé, mais c'est environ le programme que je suis et qui me donne de bon résultats. En espérant que cela pourra t'inspirer ou t'aider. 

Du courage Mirkizz, aucun doute que tu va atteindre tes objectifs ;) Bergamoth toujours un plaisir de te lire, je t'envoi un message en pv si tu as le temps, j'ai besoin de ton avis. Merci 

pour préciser quelque chose qui n'est peut être pas clair : quand j'écris : " Pour déclencher une construction musculaire, il faut faire entre 60 à 140 répétitions par groupe musculaire et par semaine. Le mieux étant d'avoir 2 à 3 exercices par séances,..." C'est bien sûr 2 à 3 exercices par groupe musculaire! @Kylian13 : n'hésite pas à me poser ta question ;) 

@Bergamoth Merci beaucoup pour tes conseils très précis. En effet, ça me semble être beaucoup plus efficace de coupler les deux. J'espère juste pouvoir tenir aussi sérieusement les deux en même. Je vais regarder le lien que tu me conseilles :) @Kylian13 Merci c'est gentil :) 

Ce qui est important quand tu travailles la force c'est de toujours "défier" les fibres musculaires -> Essayer de charger plus lourd de semaines en semaines. (environ 2,5kg pour les muscles courts et 5Kg pour les grands muscles). Mais encore une fois, c'est vite résumé, il y a plein de détails que j'oublie -_-' Et sinon pour cramer un peu plus de calories en fin de séances, 10 minutes de cardio intensif (genre HIIT, ou TABATA) ;)