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Tempo de evolução: 3 meses - 01/jun a 30/ago.
Altura: 1,75.
Peso inicial x peso atual: 96/78kgs.
Objetivo de peso: 75kgs.
Protocolo de jejum: 16/8 (20:30 às 12:30).
Dieta seguida: Low-Carb até 50g carbos líquidos.
Atividade(s) física(s): atualmente estou parado.
Durante o jejum (20:30 12:30):
-Meio litro de água gelada e meio litro de chá de canela sem adoçar.
--Almoço (12:30):
-200g de carnes e/ou ovos;
-25ml de azeite extravirgem;
- 50g x 6 ou 7 vegetais: cenoura, tomate, pimentão, repolho, chuchu, vagem, cabotiá, abobrinha, quiabo, couve.
--Lanche (15:30):
-200ml iogurte grego de kefir com geleia de morango, sem adoçar (eu que faço tudo);
-Meio litro de d'água gelada.
--Jantar (20:00 para finalizar às 20:30 quando fecho minha janela):
-Entre um litro e um litro e meio de água gelada;
-200g de carnes e/ou ovos;
- 125g cenoura crua, 150g tomate cru, 40g provolone, 20g (8).
Boa sorte pra nós!
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78.5 kg
これまでの減量分: 2 kg.
残り: 3.5 kg.
ダイエット続き: 100%.
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週に1.0 kg減量中
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