|
Решила, что пора бы уже взвеситься натощак, и, как проснулась, сразу побежала в зал, попутно захватив с собой миндаль и яблочко, чтобы хватило сил на тренировку.
63.35! Я глазам своим не поверила)) Начала прыгать и танцевать, как сумасшедшая, как только увидела эти цифры на весах)) Хорошо, что никого в раздевалке не было, обожаю утро :D Не весила столько уже 3 года:)
Поскольку поела совсем мало с утра, то на полноценную тренировку не хватило сил - прохалявила выпады с гантелями, всего один подход смогла сделать (( Добила себя на сведении - хоть что-то.
Итак:
1) Присед в смите, 3х12, четвертый 15;
2) Сет: жим ногами со сведёнными коленями (30-30-30) + разведение ног в тренажере (3х15);
3) Поднимание ног в тренажёре лёжа, 3х12, четвёртый 15;
4) Трисет: махи с утяжелителем в бок назад + махи с утяжелителем в бок вперёд + махи с утяжелителем с согнутыми коленями (2х20, третий круг - по 25);
5) Выпады с гантелями, 1х12;
6) Сведение ног в тренажере, 3х15.
На "побегать" сил уже совсем не оставалось - хватило на 3 минуты, при этом ужасно болел левый бок. Оставлю кардио на завтра)
Аааа, как я рада этому числу на весах!)))
|
63.4 kg
これまでの減量分: 3.7 kg.
残り: 12.4 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2016年 04月 21日:
|
1851 kcal
|
脂質: 50.09g | たんぱく質: 111.07g | 炭水化物: 249.81g.
朝食: Пискаревский Йогурт с Черникой, Хлебцы Молодцы Хлебцы Лайт Вафельные с Экстрактом Виноградных Косточек, Кинза, Куриная Грудка Отварная, Огурец (с Кожурой), Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский, Стебель бамбука Соус Сладкий, Яблоко, Миндаль. 昼食: Миндаль, Мёд, Яблоко. 夕食: ASP Casein Banana (Банановый Казеин), Хлебцы Молодцы Хлебцы Лайт Вафельные с Экстрактом Виноградных Косточек, Пискаревский Йогурт с Черникой, Миндаль, Медовая Долина Мед Гречишный, Яблоко, Медовая Долина Мед Гречишный, Миндаль, Кинза, Перловка Отварная, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский, Стебель бамбука Соус Сладкий, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка Отварная. もっと...
|
|
2024 kcal
|
運動:
ボディービル - 1 時間, トレッドミル - 2 分, 休憩 - 14 時間 58 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
週に1.5 kg減量中
|