nalezaloby jeszcze wspomniec ze obciecie wegli powoduje wiekszy poziom IGF (ktory nie bez powodu tak sie nazywa)
2016年 02月 28日 投稿者: vibo69
|
Czyli: lepiej jeść proporcjonalnie więcej tłuszczy i białka względem minimalnej ilości węgli niż katując się ujemnym bilansem kalorycznym z równymi proporcjami tego co jemy lub dużą podażą węgli?
2016年 02月 28日 投稿者: dreamer1897
|
Na facie się tak nie ulewa. Hormony lepiej pracują. Wegle w celu uzupełnienia gliko. Najlepiej po treningu i przed snem. Myślę ze w granicy 80-150g Max starczy. Jeśli ich nie potrzebujesz to jesz mniej.
Białko myślę ze spokojnie też można jeść mniej..tylko dobrać tak miskę żeby dołożyć tłuszczu wtedy zaspokoi głód i masz z niego energię L.
2016年 02月 28日 投稿者: zyzzbro6
|
A jeszcze jedna sprawa taki optymalny czas przejścia z wysokich węgli na niskie lub minimalny poziom po którym przestaje się odczuwać spadek energii i koncentracji jest indywidualny dla każdego czy zależy od tego z jakiej ilości węgli spadamy na niskie?
2016年 02月 28日 投稿者: dreamer1897
|
Poszukaj w dzienniku Vibo - zamieścił link do artykułu jak optymalnie dobierać przejście do low-carb i dalej do keto
2016年 02月 28日 投稿者: jaszczomb916
|
3-6 tygodni na wejscie i rozpoczecie korzystania z ketonow. pelna adaptacja zajmuje 6-12 miesiecy. a co do bilansu.. nawet jak bedziesz jadl 5000 na keto to nie przytyjesz w zaden inny sposob niz miesniowo a smalec i tak byc moze wtedy jeszcze zejdzie nizej
2016年 02月 29日 投稿者: vibo69
|
Mam rozumieć, że energia z ketonów będzie lepsza jakościowo niż węgli? Efektów ubocznych braku lub minimalizmu węgli na początku można się spodziewać? (oprócz początkowgo spadku energii).
2016年 02月 29日 投稿者: dreamer1897
|
na ketonach bedziesz 40% sprawniejszy umyslowo. jak bedziesz stopniowo obcinal to nic nie zauwazysz
2016年 02月 29日 投稿者: vibo69
|
ciecie wegli od 20-50g na tydzien mozesz. O adaptacje na ketozie bardzo ciezko zwlaszcza jak masz slaba psychike, jeden posilek wieksza ilosc wegli i dupa wypadasz. Daruj sobie keto bo i tak sie nie upilnujesz.
Wbij na low carba, przewaga fatu w wiekszej ilosci i cisniesz.
2016年 02月 29日 投稿者: zyzzbro6
|
najpierw niech dojedzie sobie do LC a potem moze sprobowac w keto wskoczyc. a noz chlopak da rade :P
2016年 02月 29日 投稿者: vibo69
|
Nie od razu Rzym zbudowano najpierw będę schodził stopniowo z węglami może jakieś LC osiągnę skoro adaptacja do ketozy to nawet rok...długa droga ale być może low carb to jakiś kierunek po drodze, ale nie wyobrażam sobie jak ktoś może żyć bez węgli :)
2016年 02月 29日 投稿者: dreamer1897
|
to wyobraz sobie ze ja tak zyje i czuje sie na tym o niebo lepiej niz na weglach. i psychicznie i fizycznie. o braku chorob i problemow trawiennych nie wspominam ;)
2016年 02月 29日 投稿者: vibo69
|
Ale wiecie, że jest coś takiego jak białko stymulujące acylację (ASP) zwane tłuszczową insuliną, a działaniu glukagonu ostatecznie sprowadza się do wytworzenia glukozy? Więc ostatecznie obojętnie czy HF czy HC, żeby chudnąć trzeba być na deficycie kalorycznym.
2016年 02月 29日 投稿者: thajedi
|
teoretycznie. a w praktyce chudnie sie przekraczajac swoje zapo na tluszczach i wynika to po prostu z IF ktory wychodzi przy tym modelu zywienia sam z siebie
2016年 02月 29日 投稿者: vibo69
|
Kiedyś notowałem ze dwa tygodnie na kartce tłuszcze 150- 200g przy węglach 30-70g i spadek wagi był szybszy względem takiego tygodnia na normalnych węglach. Być może 2 tygodnie to za krótki odcinek czasowy...tylko takie krótkie zapiski na kartce znalazłem.
2016年 02月 29日 投稿者: dreamer1897
|