-Tweetyの日記, 2015年 11月 26日

Oh maaaaan :-( versteh das nicht. Halte mich genau an die Kalorien.... Und Gewicht stagniert seit 3 Tagen... 

Tweety, erstmal ganz locker bleiben. Geduld, Geduld und nochmals Geduld. Dein Körper kann unter Umständen seinen Stoffwechsel umstellen und anpassen. Da sind solche Plateau-Phasen vollkommen normal. Des Weiteren tägliche Schwankungen von bis zu 2 kg sind auch möglich. Die Waage wird uns daher nicht immer den Gefallen tun und immer weniger als den letzten Wert anzeigen. Ein weiterer Tipp: Sollte sich in einigen Wochen der gewünschte Effekt nicht einstellen, dann setze Dich mit dem Thema ausgewogener Ernährung auseinander. Leider reicht nur das Kalorienzählen nicht aus. Denn den Nährstoffbedarf des Körpers zu verstehen, spielt auch eine wesentliche Rolle. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt folgende Nährstoffverteilung für Erwachsene. Gesamtenergie = 100 % davon: 55-60 % Kohlenhydrate 10-15 % Eiweiß 30 % Fett Beispiel Täglicher Energiebedarf 2000 kcal - Nährstoffverteilung wie oben 55 Energie-% Kohlenhydrate ergeben 1100 kcal bei einer Gesamtenergiezufuhr von 2000 kcal. Da 1 kcal in ca. 0,24 g Kohlenhydraten enthalten ist, entsprechen 1100 kcal 264 g Kohlenhydraten. 30 Energie-% Fett ergeben demnach 66 g Fett (Faktor 0,11) und 15 Energie-% Eiweiß 72 g Eiweiß (Faktor 0,24). Bei einem Energiebedarf von 2000 kcal pro Tag sollten also Lebensmittel mit insgesamt 264 g Kohlenhydrate, 66 g Fett und 72 g Eiweiß verzehrt werden. Die Zahlen sind Durchschnittswerte, da der Energie- und Nährstoffbedarf von Mensch zu Mensch und von Tag zu Tag verschieden sind. Quelle: http://www.ernaehrung.de/tipps/allgemeine_infos/ernaehr13.php