haludielの日記, 2024年 07月 10日

Ik weet dat hoor van die 80/20. Maar als ik niet beweeg overeet ik mij veel sneller uit verveling. Het plan was 3x per week 30min cardio en 30 min full body. Dat plan was door een trainer opgesteld. Maar mijn fitnessbuddy en vervoer is weggevallen. Dus nu doe ik vooral thuis oefeningen en loopband of crosstrainer. Op de dagen geen fitness ging ik gaan wandelen. Ik zou sowieso een caloriedeficit hebben nu want ik eet best weinig. Ben nog wat aan het zoeken hoe ik meer kan eten zonder eetbui. Ik heb al coaches gehad en plannen gevolgd, daar ben ik niet naar op zoek. 

Als ik jouw voedingsdagboek zie, eet ik ook niet bepaald minder dan jij. 

Best je voedingspatroon niet vergelijken met anderen. Iedereen is anders gebouwd. Mijn vriend is even groot als ik, weegt hetzelfde maar kan veel meer voeding hebben dan ik. 1 hij is een man en 2 hij traint meer en 3 hij heeft betere verbranding dan ik. Mijn verbranding ligt plat of toch zo goed als. Ik heb een vervette lever door medicatie. Ik heb bij fidlab mijn bloed laten analyseren in februari en daar zijn veel dingen uit gekomen zoals folium te kort, vit d te kort,... Begin van de maand mijn bloed weer laten analyseren en algemeen ben ik verbeterd, alleen mijn bloed dat dikker geworden is. Moeten we int oog houden. Ik ben gestopt met magnesium en ijzer in te nemen (ijzer is ondertussen weer sterk gezakt) en ben van herboxa lever supplement beginnen nemen samen met vit d. Ik ben veel energieker en voel me beetje beter ook. Trainingen zitten er nog niet in, eerst andere dingen in orde krijgen zoals bloedwaarden. Maar wandelen is wel wat ik probeer te doen. Als ik op sta eerste wat ik moest doen is limoenwater drinken, half uur later iets eten en koffie met 1 klontje suiker of geen suiker drinken NA de maaltijd. Na 12u geen koffie meer drinken alleen water of thee. Frisdrank neem ik de zero maar 1-2 x in de week ni meer. Zo heb ik mijn verbranding weer beetje op gang gekregen en zoveel mogelik proberen zonder medicatie te leven om mijn lever te laten herstellen. 

Voldoende eiwitten tijdens de maaltijden dan heb je een voller gevoel en zul je dus geen vreetbuien krijgen of toch veel minder. Zorg ook steeds voor volume. Sla, komkommer, wortels,... Groenten in het algemeen bevatten weinig caloriën. Als je daar tijdens elke maaltijd wat van eet, heb je weinig caloriën maar wel volume binnen wat voor vol gevoel zorgt en minder vreetbuien. Ik probeer dat ook te doen. Meer volume te creëren met groenten. Je kan 400 calorieën op je bord liggen hebben en amper iets op liggen of 400calorieën op je bord en je bord loopt over. Dan neem ik liever dat tweede en dat ik moeite heb met alles op krijgen dan dat eerste en daarna nog beginnen snoepen.😉 

Ik voeg eiwitpoeder en wortel of courgette toe aan mijn havermout voor eiwit en volume. Tijdens het avondeten probeer ik eerst 300g groente te eten. Het blijft lastig. Ik heb veel gezondheidsklachten gekregen in 2018 en de medicatie moet ik blijven nemen. Hierdoor zijn de hormonen leptine en ghreline verstoord. Zo voel ik niet wanneer ik genoeg heb of wanneer ik echt nog honger heb. Hierdoor de extreme eetbuien van duizenden calorieën. Ik heb recent een dexa scan gedaan en mijn vetpercentage was echt bijna 38%. Vorig jaar was het 25% en woog ik 56kg. Zo zie je maar dat je je nieuwe levensstijl constant moet bijhouden.  

Je kan refeeddagen inlassen. Hoewel het geen echte cheat days mogen worden. Kan je wel eens wat eten wat je echt lekker vindt. Best ook weg proberen blijven van koolstofhoudende dranken aangezien deze voor verhoogde ghreline waarden zorgen. Verder zo weinig mogelijk eten in huis proberen halen of voeding met extreem weinig calorieen zodat je niet steeds honger hoeft te lijden. 

@pnoia schrappen is het slechtste wat je kan doen. Als er dingen zijn van snacks die je lekker vind, breng ze van tijd tot tijd in je voedingsschema. Anders ga je er te veel van eten als je het dan eens kan bemachtigen bij iemand of toch eens in huis haalt. Zorg dat je maaltijden veel eiwitten bevatten en volume (wei ig caloriën voor grote hoeveelheden) vb selderij verbruik je al meer door het te eten omdat het zo weinig caloriën bevat. Eiwitten en volume en af en toe je liefste snack in je dagelijkse caloriën steken. Als je het dan eens onverwachts krijgt, ga je u er niet zo gemakkelijk in overeten. Zo hou je een 'dieet' ook langer vol. Als je dit en dat gaat schrappen omdat je er te veel van eet, dan ga je het niet volhouden want vroeg of laat verlang je er naar en overeten is dan gemakkelijk. Ik ken iemand die is zot van kitkat. Die eet geregeld yoghurt of ijs en doet er dan een pakje kitkat in. Het is wel berekend in zijn dagelijkse caloriën. Vandaar dat ze mealprep aanraden. Je weet hoeveel caloriën 1 maaltijd is en je kan andere caloriën daar rond inbrengen. 

Dag Kathy. Volgens mij heb je mijn bericht niet goed gelezen. 

Pnoia, ik zal eens proberen opzettelijk zo'n refeeddag te doen. Die voeding met weinig kcal probeer ik al, zo eet ik soms aardbeien of een grote bak kerstomaatjes. Het helpt een beetje, maar ik merk ook dat gewoon sporten en afleiding zoeken het beste is. Overdag sporten of in het huishouden werken en 's avonds vroeger gaan lezen of serie kijken zonder eten erbij. @Kathy, mealprep doe ik al vaak, een portie avondeten extra maken voor de middag erna en zo. Mijn havermout maak ik ook altijd hetzelfde. Hij zei net dat je op de refeeddag wel genoeg kcal hebt om te blijven eten wat je lekker vindt. De drankjes wel schappen, dat klopt.