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Ganhei 1 kg de massa magra em menos de 1 mês de academia, tô passada, achei q não ia ganhar nada 😅vou de 4 a 5 vezes na semana faço cardio todo dia esteira, elíptico, dança, jump e sempre musculação de acordo com o grupo muscular do dia.
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58.4 kg
これまでの減量分: 11.6 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2024年 04月 9日:
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374 kcal
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脂質: 10.10g | たんぱく質: 26.75g | 炭水化物: 45.22g.
朝食: Casa de Bolos Bolo Formigueiro. 昼食: Caldo verde low carb, Caldo de abóbora com frango. もっと...
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週に0.4 kg増量中
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 コメント
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2024年 04月 9日 投稿者: samilaesamy
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Parabéns pela conquista, seu esforço valeu a pena! Siga com essa determinação para você moldar seu corpo do jeito que você quiser.
2024年 04月 9日 投稿者: Lili.li.li
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Por isso que ganhou. Esta focada!!!
Para iniciantes o ganho de músculo é em torno de: 0,7 a 1 kg por mês.
Ao ano pode do chegar de 8 a 12 kg
Intermediário: 0,4 a 0,8 por mês.
Pode do chegar a 4,8 a 9,6 kg ao ano
Avançado: entre 1 a 3 kg ao ano
2024年 04月 9日 投稿者: Nutri Nemoto
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Como vc sabe que ganhou esse 1kg de massa magra ?
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Através de bioempedancia , é possível saber, faz um raio X ao corpo !! E mostra td massa magra gordura , metabolismo etc …
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Sim eu fiz essa bioimpedancia e os índices de gordura corporal diminuíram um pouco
2024年 04月 10日 投稿者: samilaesamy
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que maximo, parabens! quando começou a academia?
2024年 04月 10日 投稿者: beta2023
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2024年 04月 10日 投稿者: gatti.ana
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Comecei dia 12/3 beta2023
2024年 04月 11日 投稿者: samilaesamy
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