|
zeby schudnąć 10-12 kilo w 3-4 miesiące to jest normalne czy za dużo? Wzrostu mam 163 cm na ten moment waga 83.5-84 kg 😎 Ile trzeba jeść kcal by schudnąć w miesiąc chociaż 3 kilo?
|
84 kg
これまでの減量分: 12.9 kg.
残り: 13.9 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2024年 03月 19日:
|
1327 kcal
|
脂質: 32.47g | たんぱく質: 91.17g | 炭水化物: 161.32g.
朝食: Kraina Wędlin Szynka Klasyczna, Kaufland Pomidor, Dworek Zupa Grochowa, Ryneczek Lidla Mix Sałat z Sałatą Lodową, Biedronka Chleb Razowy . 昼食: Lidl Pierś z Kurczaka, Biedronka Tortilla Wraps, Vital Fresh Mix Sałat z Rukolą, Biedronka Papryka Czerwona. 夕食: Światowid Ser Gouda, Biedronka Chleb Razowy , Bonduelle Kukurydza, Vital Fresh Mix Sałat z Rukolą, Kaufland Pomidor Cherry, Monini Oliwa z Oliwek. 軽食/その他: Biedronka Pudding Proteinowy Waniliowy, Hortex Borówka Amerykańska, Biedronka Banan. もっと...
|
週に0.3 kg増量中
|
 コメント
2024年 03月 21日 投稿者: EllaDytrych
|
jest to możliwe. pod warunkiem, że 1. ćwiczysz siłowo i jesteś już dość rozćwiczona. i poprzez ćwiczenia siłowe mam na myśli targanie żelaza a nie wygibasy z chodakowską. 2. zrobisz deficyt rzędu 800kcal na dobę (odejmiesz tyle od swojego zapotrzebowania). 3. wiesz jak prawidłowo złożyć posiłki i rozłożyć makro aby były gęste odżywczo. 4. żywisz się raczej bardziej tłuszczowo niż węglowo. 5.. pewnie jeszcze jakieś detale o jakich zapomniałem. osobiście dokładnie to zrobiłem o co pytasz - 12kg w 12tyg. ale tak jak widzisz temat wymaga nieco szerszego spojrzenia niż ile jeść kcal. kaloria nie jest równa kalorii. twoje ciało inaczej zareaguje na kalorie z czekolady a inaczej z owoców a inaczej z boczku. te dwa pierwsze cię utuczą a ten ostatni ..no nie (zakładając, że mowa o posiłku jednoskładnikowym)
2024年 03月 25日 投稿者: vibo69
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|