lippolinoの日記, 2024年 02月 6日

mein Ziel : 100 /100/100 aber daraus wird meisst 120/ 190 / 90 Fett/KH/EW Aber damit komme ich klar.  

EW ist das wichtigste . Ca 1,2 g pro Kg Zielgewicht. KH nur im Verbrauchsumfang. Also ca 100-120 g. Rest Fett.  

25% meines ETBs konsumiere ich über Fett. Das passt für meinen Gusto und Enährungsform. Das kann aber jedem individuell überlassen werden. Es gibt keinen "der Wert".  

Wenn man sich deinen Diätkalender für Januar ansieht, dann sieht der ganz vernünftig aus. (Fett: 86,58g, Eiweiß: 71,03g, Kohlh: 203,15g) Man könnte sagen, dass es ein wenig mehr Eiweiß sein dürfte und im Umkehrschluss müsste man dann Kohlenhydrate oder Fett absenken. Aber wieder gesagt. Im Kern sieht es gut bei dir aus und solange du damit noch abnimmst ist keine Änderung nötig. 

Zuviel :( offiziell sind für mich ~ 60 g/Tag (30%) empfohlen, aber selbst wenn ich meine kcal gut einhalte, neige ich dazu, zu viel Fett und zu wenig Proteine zu mir zu nehmen. 

Eine sehr gute Frage. Hatte ich mich auch schon damit beschäftigt. Bei mir leider immer um die 40%🙈. Ich komme da nur sehr selten drunter. 

Ich mache Low-carb (z.Zt. sogar Keto) und Fett ist der Hauptbestandteil meiner Mahlzeit. Eiweiß das zweite und Kohlenhydrate sind auf 30g pro Tag beschränkt. Das erfordert viel Disziplin und alles abwiegen, aber es funktioniert. Ich mach das immer für 28 Tage einmal im Jahr. 

Ich tracke nicht mehr, aber ich nutze viel gute Öle und Körner/Nüsse.🌼 Bin gespannt auf Antworten. 

Ich versuche 1g Fett pro 1kg Körpergewicht. Klappt aber eher selten. Schaue eher, dass ich gute Fette aus Nüssen, Olivenöl, usw. zu mir nehme und Butter, fettiges Fleisch, usw. nur sehr begrenzt 

Fett ist nicht so schlimm wie Zucker ich stimme die andern ich nehme die gute fette  

Hallo zusammen 🙋‍♀️. Laut unserer Kursleiterin dürfte man nur 30 g Fett zu sich nehmen um abzunehmen. Das finde ich persönlich ziemlich schwierig. Weil da ja nicht nur die Grammzahlen enthalten sind , die man sichtbar zu sich nimmt, wie zum Beispiel das Streichfett auf dem Brot oder das Fett das man zum kochen benutzt. Es sind ja auch die Fette, die in verarbeiteten Lebensmittel enthalten sind. Joghurt, Aufschnitt, Süßigkeiten und so weiter. Ich weiß man soll nicht so viele Lebensmittel essen die verarbeitet sind, weil man dann ja noch zusätzlich Zucker zu sich nimmt. Aber ich kann ja auch nicht auf alles verzichten.  

Vielleicht 30%? Sonst finde ich das nicht seriös 😁 

30g ist mal wieder so eine pauschal in den Raum geworfene Zahl, da stellen sich mir die Nackenhaare auf. Wo ist denn da die Verbindung zu z.B. Körpergröße, Gewicht oder Anteil am ETB? Bei Keto ist man da bestimmt locker drüber 

Ich bin auch bei etwa 1 g pro Kilo Körpergewicht und versuche hauptsächlich gute Fette zu mir zu nehmen. Ich würde aber auch meinen,dass sich die Aussage auf 30% bezieht. Zu beachten ist tatsächlich dass sich ein Zuwenig an Fett negativ auf zb den Hormonhaushalt auswirken kann  

Ich versuche, mich Low-Carb plus viele Ballaststoffe zu ernähren. Dabei ist ein Verhältnis von 70 % Fett, wenn es denn gesunde Fette und Öle sind, durchaus legitim . 

Wie Multi sagt, die Zahl ist schon sehr weit unten gegriffen. Hähnchen, Fisch, Käse in kleinen Mengen machen schon 30g fett aus. Soll man das Zeugs auch noch dünsten? Und womit soll man den Salat anmachen? Mit Gemüsebrühe? 

Es kommt halt auch auf deine gewählte Ernährungsform an..... 30g fett wären f ür mich zum Bsp absolut schwierig zu bewerkstelligen bei low Carb. Vermutlich machbar aber ein Steak schmeckt halt auch besser in Butter gebraten als im Dampfgarer abgemurkst. 😅 30g Fett, das ist eine Low fat Abnehmvariante. Das hab ich vor 20jahren auch mal gemacht, da hab ich auch ziemlich schnell ziemlich erfolgreich abgenommen, aber auch ziemlich schnell ziemlich viel und mehr wieder zugenommen...Allerdings hatte ich mich da tatsächlich nur an diese eine Regel gehalten.. Max 30g fett..... Keine Kcal gezählt... Da gab's sehr oft Nudeln mit maggi😅  

Fett an sich hat absolut nichts mit abnehmen zu tun. Anhänger von Keto und Low Carb haben ein stark erhöhten Fettanteil in ihrer Ernährung und nehmen trotzdem durch ihr Kaloriendefizit ab. Du kannst sogar Abnehmen wenn du 100% nur pures Fett isst. Würde ich zwar nicht empfehlen aber wenn du damit trotzdem im DEFIZIT bist nimmst du ab. Fette sind wichtig und haben durchaus ihre berechtigung in einer gesunden ausgewogenen Ernährung (natürlich nicht alle wie z.B. transfette)  

Ein guter Orientierungspunkt sind 0,5g bis 1g Fett pro kg Körpergewicht. Einfach eine Fettanzahl in dem Raum zu stellen macht nicht wirklich Sinn weil jedes Individum einen variierenden Fettbedarf hat  

Fette sättigen in Kombination mit anderen Makronährstoffen sehr gut (halten dich satt und ggf. isst du weniger dadurch), sie sind essentiell für deinen Hormonhaushalt, und aus gewissen Fetten wird auch Testosteron gebildet, was in einer Diät durchaus von Vorteil ist (auch bei Frauen obwohl euer Testosteronvorkommen 12-17 mal geringer ist als bei Männern)