lukasz28101991の日記, 2015年 05月 17日

no cardio :)! 

3x no cardio ;) 

cardio na maxaaaaaaaa :P 

ty masz cardio w pracy wiec nie cwaniakuj :P 

uj z takim cardio jak wiecej stoje jak chodze :D  

hehe :P 

no czasem ujnia z czasem bo po sniadaniu godzina przerwy zeby żarło zrobic na caly dzien potem lunch potem na 18-21 i tak uj wi ile tych kalorii U mnie czy sie stoi czy sie lezy 5 tys kalorii sie nalezy  

Sciagnalem sobieapke Pedometer i latam dzis na liczniku krokow zobacze ile do godziny 22:45 mi wyjdzie krokow/kilometrow i spalonych kcal. Poki co powiem ze fajna sprawa i dziala w tle a baterii duzo nie ciagnie 

Wejdz sobie na Yt BigMajk nagral filmik o If i sam mowi ze to fajna opcja na szybka i efektywna redukcje a zarazem dobra i przyjemna opcja fundowania sobie posilkow ;) 

wlasnie ogladalem Big Majka ostatnia IF mi przelecial na ekranie ale nie bylem tym zainteresowany bo zwykle jestem nauczony jesc o stalej porze na IF to bym umarł chyba :D  

Tez tak mowilem do poki nie sprwdzilem na sobie. Tak samo jak Twierdzilem ze wysokie tluszcze sa zle na redukcji-dzieki Vibo za pomoc. Jedna rada jak chcesz szybki i efektywny postep zastosuj to co mowie i sie przekonasz  

tak sie moze tylko wydawac jesli ktos nie sprobowal.. i je duzo prostych wegli. im wiecej wegli w diecie tym szybciej czlowiek odczuwa glod. druga sprawa to stopniowo przyzwyczaic cialo.. przesuwajac sobie np sniadanie codziennie o 15-30 minut.. czy tam kolacje. jak kto woli. praktycznie bezbolesne przejscie wtedy :) dzieki if zyskujemy i dluzszy okres niskiej insuliny co przeklada sie na lepsza gospodarke zapasem smalcu.. i dodatkowo podnosi hormon wzrostu ktory tez sprzyja gospodarce tluszczami :) moim zdaniem nawet czlowiek jest ewolucyjnie przystosowany do takiego odzywiania 

ja mialem pedometr to wsamej pracy 10-12 kilometrow robie 

ja mam tak przestawiony organizm ze jak nie zjem co 3-4 godzin to czuje jak bym nie jadl z tydzien. dieta nie jest jakas super extra ale poza pieprzonym ryżem suchym nic wiecej mi sie nie chce robic . jakos mi to wchodzi i juz sie przyzwyczailem mam miesiac do urlopu wiec za pozno na redukcje przy moim zalaniu ale po urlopie do zimy bede szedł w góre i tak tylko tym razem mądrze z sesjami cardio w ciagu tygodnia choć czasem jest ciezko miedzy zmianami w pracy nigdy nie trafie z kaloriamii i w sumie nie wiem co na mnie lepiej dziala czy wysokie wegle czy wysoko tluszcz a druga sprawa skoro trzymac 2 g bialka na kilogram a tu mi wychodzi 300 g w ciagu dnia to patrzec na bialko jako zwierzece i roslinne czy tylko liczyc to z miesa jajek i odzywki ktos podpowie  

ja mam w miare staly Tł 1xKg masy a z weglami schodze w dół i też jest dobrze.Z glodem nie mam problemów jak wy hehe natomiast problem z trawieniem Tł wiec tak jest dobrze u mnie.Czasem 2200 zjem w jednym lub dwuch posiłkach wiec robi sie zajebiste okno czasowe.Na If prawie od razu wskoczyłem bez rzadnej zabawy w przesuwanie posilków 

ja tez sprobuje ten IF na masie od lipca ale zaczne od okna 12 głodowki i 12 ładowania bo nie dam rady inaczej i czasowo zmniejszac i zobacze jak to bedzie wygladalo  

ja licze 1,8-2g ze zwierzecych,jaj i odrzywki a w sumie mi wychodzi ze 2.5g z roślinnymi 

Bialko to bialko wliczasz ze wszystkiego spokojnie wystarcza od 1,8g nawet wiec spokojna glowa a jesli chcesz mozesz zawsze dac wiecej g zeby te gorszej jakosci typu roslinne nie gryzlo w oczy :) Bynajmniej ja tak robie i nie zawsze. Ja wlasnie zjadlem drugi posilek na IF i jeszcze czeka mnie jeden do godz 23 mam sie wyrobic i powiem ze poki co jestem zasycony ;) 

Zwariowany i co ten pedometer sprawdzal sie mniej wiecej czy lipa?  

nie zauważyłem przekłamań kroki liczył dobrze palone kalorie w miare się zgadzały