|
Ровно 3 недели, как сел на сушку. Дефицит получается по 700-900ккал, сейчас сижу на норме в 2000ккал, при тщательном подборе рациона это прямо очень много здоровой, качественной еды, чувства голода нет, чувство насыщения есть. Вчера прямо потянуло на запрещенку: крылышки кфс, пиццу, хинкали с вином))что нибудь обязательно включу в небольшом количестве в рацион, чисто психологический момент. С этой недели включу в приём BCA, омега на постоянке, сбросил за 3 недели 11,3 кг, впереди ещё 17,2кг, в среднем в сутки уходит по 200гр, после того как ушли отеки. Всем желаю достигнуть поставленных целей!!!
|
97.2 kg
これまでの減量分: 11.3 kg.
残り: 17.2 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2024年 01月 29日:
|
1940 kcal
|
脂質: 50.02g | たんぱく質: 206.94g | 炭水化物: 165.64g.
朝食: Хлеб Зерновой, Яичный Белок, Лента Форель Слабосоленая, Окей Кедровые Орешки, Ясно Солнышко Овсяная Каша На Воде, Куриная Грудка Вареная. 昼食: Куриная Грудка Вареная, Увелка Рис Отварной, Сметана , Нам Ням Щи из Свежей Капусты с Говядиной. 夕食: Рыба Моя Филе Дорадо, Брокколи, Помидоры, Красные Помидоры, Огурец (с Кожурой), Магнит Минтай Отварной. 軽食/その他: Малина, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Кефир 1%, Heinz Кетчуп Томатный, Куриная Грудка Вареная, Невская Сушка Сушки Челночок Простые, Яблоко. もっと...
|
週に1.5 kg減量中
|