|
Ik zou vanaf januari graag rustig aan weer wat willen gaan afvallen. Als ik nu mijn BMR bereken kom ik op 1633 kcal, AMR op 2245. Alleen geef ik borstvoeding en hoop ik dat nog een poosje vol te houden, dat schijnt ook nog zo’n 500kcal per dag te kosten.. Wat zou een effectieve maar verantwoorde dagelijkse calorie inname zijn om aan te houden? Het hoeft niet snel te gaan, 1-2 kilo per maand vind ik zat.
|
82.6 kg
これまでの減量分: 8.5 kg.
残り: 10.6 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2023年 12月 4日:
|
2184 kcal
|
脂質: 123.02g | たんぱく質: 84.97g | 炭水化物: 171.41g.
朝食: Calvé Pindakaas, Optimel Drinkyoghurt, AH Bakkersbrood. 昼食: Calvé Yofresh, Klaverland Fenegriek Kaas 50+, PICNIC Luchtige Crackers Volkoren, Gekookt Ei, Cherrytomaten, Komkommer, AH Pompoen Hummus, AH Halfvolle Melk, AH Gemengde Salade. 夕食: Melkan Roomboter Ongezouten, Lidl Zigeuner Gehaktschnitzel, AH Olijfolie Traditioneel, Lidl Rode Bieten Gekookt, Aardappelen (zonder Schil, met Zout, Gekookt), Optimel Peer Kaneel Yoghurt. 軽食/その他: Klaverland Fenegriek Kaas, Hema Chocoladeletter Puur, Speculaas, Lidl Walnoten, Melkan Volle Koffiemelk. もっと...
|
体重に変化ありません
|
 コメント
Als je in januari wil starten en het lastig is in te schatten hoeveel je precies verbruikt met borstvoeding, dan zou ik nu beginnen met bijhouden wat je nu eet. Dan ga je wel een patroon zien.
Blijf je stabiel qua gewicht met wat je eet, ga dan daaronder zitten (en blijf boven je BMR). Kom je aan met wat je nu eet, dan kun je er wat ruimer eronder gaan zitten.
Voor 1 kg gewichtsverlies per maand moet ongeveer 260 kcal onder je AMR gaan zitten. Snel afvallen bij borstvoeding wordt niet aangeraden, dus dat is inderdaad prima.
|
Ja ik wil inderdaad gaan proberen alles weer een beetje bij te houden, maar dat is best een uitdaging met al dat snoepen en snacken haha. “Vroeger” plande ik vaak gewoon van te voren wat ik die dag at en daar hield ik me dan in grote lijnen aan. Maar nu heb ik vaak tussendoor trek en pak ik snel even iets tijdens het voeden zonder het af te wegen.
2023年 12月 4日 投稿者: Dorien_B
|
Dan weeg erna wat er nog in de zak zit. Dan weet je ook hoeveel je op hebt. En schrijf er op hoeveel er nog in zit voor de volgende keer.
|
Dat is wel een goeie inderdaad!
En ik wil ook ‘s avonds vast wat afgepaste snacks voor de volgende dag gaan voorbereiden, dan pak ik hopelijk sneller wat verantwoords ipv iets lekkers wat voor het grijpen ligt. Met een baby en peuter die de hele dag aan je vastgeplakt zitten is zelfs een mandarijntje pellen al een hele opgave😅
2023年 12月 4日 投稿者: Dorien_B
|
Herkenbaar 🤣. Dat gaat een keer voorbij..
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|