|
günlük ortalama 800 kalori ile devam.
30gr karbonhidrat
20gr yağ
80gr protein alımı.
|
95.5 kg
これまでの減量分: 14.5 kg.
残り: 25.5 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2023年 09月 21日:
|
1080 kcal
|
脂質: 57.27g | たんぱく質: 63.01g | 炭水化物: 77.27g.
朝食: Haşlanmış Yumurta, Simbat Kabak Çekirdeği. 夕食: Sucuklu Kaşarlı Tost, Dost Ayran. 軽食/その他: Eker Ayran, Tatlı Kavun. もっと...
|
週に5.3 kg減量中
|
 コメント
Makrolar neden bu kadar az ?
|
30gr whey isolate protein tozu iciyorum
Akşamda sadece ekmek içi alınmıs yanmış ekmek içinde kokoreç yiyorum. Proteini yüksek yag karbonhidrat ordan geliyor. Protein tozunda yağ karbo sifir. Sabahlari yersem yumurta veya çok acıkırsam yoğurt haslama yumurta. Günde tek öğün yapiyorum. Yağ karbo az geliyor protein tam aliyorum. Kilo vermem lazim ama kas kaybetmemem lazım.
2023年 09月 20日 投稿者: mehmetaliarisoy
|
Aynen böyle kas kaybetmedin abicim
2023年 09月 20日 投稿者: bengissuer
|
800 kalori inanılmaz az bu şekilde kas kaybetmeyeceğini düşünmüyorsun herhalde.. kas kaybetmeyi bırak uzun suredir bu şekil kalori aliyorsan bazal metabolizman kafayi yemiştir internetten bazal metabolizmana bak sonra da günlük alacağın kaloriye bak 3000se -500 çıkarıp o şekil devam et yani kaç çıkarsa -300 veya 500 kıs protein ağırlıklı beslen spor yap bol suyunu iç yeşillik tüket bu kadar 800 kalori ile vücudunu mahvedeceksin
|
@berkay @186
7 yil öncede aynini yaptim 4 ayda 35 kilo verdim. Verdigim 25 kiloyu 3 yılda geri aldim. Şimdi tekrar giriyorum kendi diyetim bu. Vucudum icin lazim olani veriyorum 7 yil once protein alimim azdi kas kaybi yasadim. Simdi sadece korumaya calisiyorum. 800 kaloriyle devam edeceğim. Sporada devam ediyorum.
2023年 09月 23日 投稿者: mehmetaliarisoy
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|