Daniela Belliniの日記, 2023年 07月 15日

Molto bene 💯 

Ho parlato con il mio pt stamattina … in realtà di peso non ho perso tanto in 4 settimane e lui mi ha detto che dipende, non tutti i fisici reagiscono allo stesso modo. E che l’importante non è il numero sulla bilancia ma come mi vedo, e lui stesso mi ha detto che a occhio nudo si vede subito che mi sono asciugata un bel po’ … iniziano a vedersi muscoli che prima non avevo proprio 😍. Adesso ancora due settimane con questa dieta (-250 calorie rispetto al periodo di massa) poi un altro taglio di 200/250 😭😭😭 Evvaiiiii 💪🏻 

cosa si mangia in definizione? grazie. 

Dipende … io mi sono affidata ad un personal coach che mi fa scheda per allenamento a casa, scheda per allenamento con lui in palestra e dieta. Mi cambia tutto ogni 6 settimane, max 8. Nella dieta mi mette proprio lui gli alimenti da mangiare, perché mi ha detto che ogni tot vanno cambiati altrimenti il fisico va in stallo. In questo protocollo mi ha diviso la dieta tra giorni on e giorni off, mi ha calato circa 250 calorie rispetto alla massa e come alimenti mi ha messo: albume, farina d’avena, yogurt kefir, frutti rossi, crema 100% frutta secca per le due colazioni, i due spuntini di metà mattina 1 frutto e 5 gr. aminoacidi, pranzo riso basmati/venere con tonno o 130 gr. pollo + verdura + 1 cucchiaio olio evo giorno on e cous cous/ cereali a piacere con feta e 4 olive oppure 2 uova (sempre + verdura + 1 cucchiaio olio evo) giorno off, merenda metà pomeriggio 200 gr. ananas/anguria + 20 gr. cioccolato fondente giorno on/30 gr. proteine in polvere giorno off, cena giorno on 200 gr. pesce bianco + 3 gallette riso/farro + verdura + 1 cucchiaio olio evo, cena giorno off 100 gr. prosciutto crudo magro + 3 fette melone + verdura + 1 cucchiaio olio evo oppure 150 gr. salmone/macinato manzo magro + 30 gr. cracker integrali + verdura + 1 cucchiaio olio evo, pre nanna giorno on 1 kefir pro, giorno off nada 😭😂 S Concesso 1 sgarro a settimana in periodi normali, adesso in definizione ho fatto 15 giorni tirati senza sgarrare perché mi ha detto che la dieta deve avere il tempo di entrare. Questo è il mio regime di adesso, però ognuno è diverso e penso che la dieta vada tagliata sulla persona e sul tipo di allenamento … 

Wow!!! Grazie per il tempo. Complimenti che ci riesci 👏💪 

Ho una motivazione molto forte 💪🏼😅 e onestamente ti dico, mai avrei pensato di riuscire a sollevare pesi del genere … in massa sulla pressa sono arrivata a 260 kg di dischi … adesso però voglio vedere i muscoli 😂 

Wow! Wow! Wow! 260?! Ri-complimenti 💪👏 

Grazie 🙏 ☺️