vera.haritonの日記, 2023年 04月 4日

wollte schreiben ich kann das nicht 

Guten Morgen, alles Süße weglassen ist schon mal ein Anfang. Konsequent alles aufschreiben, Sport - aber auch mal was zulassen, damit es Dich nicht total stresst. Wünsche Dir viel Erfolg 🍀 

Dankeschön. Ich versuche es immer wieder. Muss konsequenter sein 

mir geht es genauso. Ich nehme ab, bin da auch sehr konsequent und dann ..irgendwann... frisst mich der Hunger auf. und vor allem die Lust auf süßes. keine Ahnung wie man das abstellt.😪 wenn du etwas gefunden hast, lass es mich wissen 

nicht aufgeben! Jeder Tag ist eine neue Chance es besser zu machen. Immer wieder versuchen. Du schaffst das. 

ich habe langsam angefangen und Stück für Stück meine Ernährung umgestellt. außerdem war ich beim Arzt. Schilddrüse und Insulinresistenz Checken (hab ne Unterfunktion Schilddrüse) beim Sport habe ich mit täglich 10k Schritten angefangen (beim telefonieren in der Wohnung umherlaufen hilft) kein Stress, mehr ein achten auf Kalorien. was macht satt und hat wenig (eine große Portion Ofengemüse mit Feta und ei zB)🙂 und sportlich habe ich mit Hula hoop und Dehnübungen weiter gemacht. 

Bevor ich meine Ernährung umstellen musste hatte ich auch extreme Fressanfalle. In manchen Momenten habe ich die Menge beim „Fressen“ gar nicht wahrgenommen. Irgendwann hab ich den gesamten Papier und Plastikmüll von so einem Tag in einem ruhigen Moment zusammengerechnet und kam auf knapp 5000 kcal. So Tage waren in der Wahrnehmung ob ich Hunger(Appetit) hatte oder nur Durst, total tückisch. Ich aß lieber alles, statt das ich trank. Meine Lösung war (und das funktionierte auch nicht von heute auf morgen aber nach und nach) eine Flasche Wasser und eine Karaffe gemischtes (Schorle) hinzustellen. Bei Süsshunger eine tupperdose mit Apfelschnitzer und Snackmöhren im Kühlschrank. Das funktionierte richtig gut. Wenn ich einen Apfel esse, hab ich heute sogar Sättigung und Süsshungerruhe. Das Knacken vom Kauen der Möhren tat auch gut, lenkte ab. Bei Fett und Salzgelüste machte ich mir ich Brühe. Fazit: mein Bauch war erst einmal gefüllt und der erste Frustjunk bedient. Und den Stress konnte ich beim Brühetrinken besser reflektieren. Wichtig war für mich auch erst ein Glas zu trinken bevor ich an meine Notlösung ging. Allein dadurch steigerte ich wieder meine Trinkmenge. Das Trinken ging durch das emotionale Essen total verloren. Vielleicht ist das auch eine Hilfe für Dich 🍀 

Kann mich Sunkalina anschließen, bei mir ist es übrigens auch die Schilddrüse. Ich bin ein absoluter Sportmuffel, aber es gibt so viel, was nicht nach Spirt aussieht und so nebenbei geht. Ich sammel schon beim Zähneputzen Schritte, mache Hula Hoop und gehe viel Spazieren. Beim Essen verbiete ich mir gar nix, ein großer Salatteller hat sehr wenig Kalorien, füllt aber den Magen ungemein und ich kann echt riesige Mengen verzehren, ohne wirklich satt zu werden. Wenn ich Heißhunger habe, trinke ich erstmal ein großes Glas ungesüßten Tee, dann denke ich darüber nach, warum ich jetzt einen Snack brauche, da ist schon mal eine Zeit verstrichen und meist wird es dann nur ein Apfel oder Magerquark mit Chunky Flavour 🤷🏻‍♀️ 

Moin Moin, ich bin neu hier, aber das Thema bewegt mich auch immer wieder. was mir hilft ist, nichts verbieten. wenn ich Lust auf Schokolade bekomme, dann esse ich eben ein Stück, wenn ich Lust auf Erdbussflips habe, dann esse ich die auch ansonsten artet das aus und ich esse und esse alles mögliche andere. was mir allerdings hilft, sind kleine Tüten. Im Großmarkt gibt es 30g-Tüten Flips. dann esse ich eine Tüte und gut Und in extremen Phasen hilft mir, mein Essen vorzuplanen. gerne mehrere Tage, jede Mahlzeit. Ohne Hunger essen planen klappt auch ganz gut. So schwankt mein Gewicht immer mal wieder, auch mehrere Kilos nach oben, aber damit kriege ich es immer wieder in den Griff. Vetrau auf dich und deine Stärken. Du schaffst das! 

Als ich hier angefangen habe, habe ich gedacht meine Güte sind die alle diszipliniert, und ich null .... An Bewegung hat es bei mir nicht gemangelt, aber das abendliche Naschen... Dann habe ich meinen Weg nach vielen ausprobieren gefunden, ich habe morgens bei Snacks schon etwas eintragen, entweder Schokolade oder Chips/ Flips etc. Habe dann meine Normalen ausgewogene Mahlzeiten zu mir genommen und mich Abends wie ein Kind gefreut wenn ich die vorab eingetragene Süßigkeit noch essen dürfte, manche Abende brauchte ich es gar nicht, da ich über den Tag meine Bedürfnisse durchs Essen schon gestillt hatte. umso mehr habe ich mich gefreut dass ich dadurch weniger Snacks zu mir nahm, Kalorien gespart habe. Gib nicht auf du schaffst das auch🤗  

Hmmm jeder hat seinen Weg Meiner war/ist 1. sich selber fragen was will ich, was ist mein Ziel Meine Antwort war damals Körperfettanteil in den Normalbereich bringen und Muskelzuwachs erreichen !!FÜR MICH IST SOMIT DAS GEWICHT NEBENSACHE!! 2. informieren im Netz, Bücher oder sonstige Publikationen oder YouTube etc. welche Wege es gibt das Ziel zu erreichen 3. sich intensiv mit Ernährung sowie Sport auseinanderzusetzen Was ist gut für mich???? 4. Sport finden der mir auf DAUER Spaß macht egal welches Wetter oder Uhrzeit 5. Ernährung auf für mich passendes umstellen und ALLES JA ALLES TRACKEN KEIN SELBSTBETRUG 6. Freunde und Familie über das Vorhaben informieren um hier evtl. Unterstützung zu finden 7. absolute Disziplin 8. Auch bei kurzfristigen Rückschlägen motiviert weiter dran bleiben  

Langsam(!) abnehmen und umstellen; und wenn ich danach wieder etwas zunehme, schon bei 2-3Kg (wenn die Hose eng wird) gegensteuern. 💚 

"Schritte" mit Schrittzähler haben mir geholfen, und bin dabei geblieben, seit Jahren. Bestimmte Schrittzahl pro Tag bzw. Woche, hilft mir.🙂 

So blöd es klingt - Die Disziplin zum abnehmen musst du selber aufbringen. DU frisst. DU musst einen anderen Weg finden mit Stress umzugehen. 

Danke euch, ihr lieben. ☺️ 

@lunchx ein wahres Wort ☝🏻😊