E.n.Blashkovaの日記, 2023年 03月 14日

Нужен совет. Совсем запуталась с соотношением бжу. Не худею и не планирую худеть. Питаюсь на 2300 (2000 насчитал fatsecret с учётом сохранения веса и низкой активностью (стараюсь ходить пешком с коляской не менее 10 км каждый день, стирка, готовка, уборка, уход за мелкой, изредка легкая зарядка без утяжелителей) + 300 ккал на активное кормление ребенка грудью днём и ночью). Всегда стремилась к соотношению 50% углеводы 25% белок и 25% жир. Но если следовать инструкциям по национальному питанию, я должна есть 1г жира на кг веса (итого 46г), белка 1,5г (выходит 69г) и углеводы 4г (184 г). С таким подходом моя суточная калорийность должна составлять 1416 ккал... Что сильно мало как по мне, ведь на 2300 я не набираю и даже иногда теряю вес. Но Бжу у меня выходит тогда больше чем надо по идее. В общем, не стыкуется. Но начитавшись о вреде переизбытка белка и жира в рационе, да и углеводов... В общем, призадумалась. Выходит, человек весом в 100 кг и желающий похудеть может позволить себе есть больше, чем худой худеть не желающий?

46.3 kg これまでの減量分: 5.7 kg.    残り: 0.3 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

---

2315 kcal

脂質: 57.04g | たんぱく質: 141.79g | 炭水化物: 292.94g.   朝食: Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Сады Придонья Пюре Яблоко-Персик, Диетмарка Отруби Хрустящие Овсяные. 昼食: Multibar Конфеты без Вреда, RIOBA Молоко 0,5%, Гречневый плов, Mlekara Sabac Сербская Брынза, Арла Сыр Лёгкий, Умалат Сыр Сулугуни, Grovo Удобное Яйцо Белок, Жареное Яйцо без Жира. 夕食: Щедрые Ржаные Тонкие Хлебцы, Multibar Конфеты без Вреда, Семейка Озби Сушки Кроха Цельнозерновые, Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Мёд, Гречневый плов, Котлеты из индейки. 軽食/その他: RIOBA Молоко 0,5%, Belovetti Белевская Пастила с Малиной без Сахара. もっと...