desi dmkの日記, 2023年 02月 19日

eeii,, ga ada yg sia-sia kak. mungkin berat badan tetap tapi bisa aja lemak berkurang dan massa otot bertambah 🙂 

Olahraganya apa kak? Coba diukur lingkar2 bdn.. 

caraa itung defisit nya gimana ka?  

lah itu dah turun dari 68, coba ngga usah diet, makan bebas dan ngga usah olahraga , yakin naik lagi 

3 bln ini kak? Bb awal sama ky ku, mulai defkal sama jf. Ini termasuk cepat penurunan nya kak. Ku aja stuck lama bgt. Ku bingung apa yg harus ku lakukan.  

kalo saya suka liat postingan" coach d ig tanda diet kamu sukses ga melulu soal turun bb...kalo bb turun terus apa ga habis bb kita? tanda sukses diet: 1.turun lingkar badan atau mengecil 2. naik performance kita misal awal olahraga cuma kuat 10 menit lama" bisa kuat olahraga 1 jam 3. lebih menghargai dan mencintai badan/diri sendiri 4. ga gampang sakit/daya tahan tubuh meningkat 5. pola hidup lebih teratur (makan,tidur,olahraga) 5 hal tersebut sudah termasuk kemajuan yg baik saat diet 

Sama lg stuck udh sebulan tp bismillah sehat3 

kenapa yah orang orang diet cuma pengen nurunin BB. bukannya diet itu untuk seumur hidup? untuk jaga pola makan? untuk merubah gaya hidup lebih sehat? body goals itu kan bonus kalo diimbangi olahraga teratur. saya dietpun tetep makan mie ayam, mie goreng, tapi tetap hitung kalori harian. makanya banyak org udah berhasil turun BB banyak baru brp bulan timbangan naik lagi, mungkin karena ngerasa diet kayak penjara begitu dapet target BB langsung bebas makan apa aja dan berapapun kalori yg masuk setiap harinya. 

Coba dibuat plan meal nya jangan terus2 an di kondisi defkal Dalam seminggu coba sesekali ada di kondisi TDEE bahkan surplus dengan begitu tubuh bakal mereset ulang Aku pribadi dalam seminggu gak pernah full selalu defkal kadang dalam sehari bisa di TDEE malah kalo weekend bisa surplus gak ngotak nyampe 1.000 lebih kalori wkwkw Tapi imbangi dengan olahraga hasilnya berat turun walaupun berat gak turun tapi lingkar tubuh banyak yg mengecil  

Selagi usaha kamu bener gk ada yg sia2 kak, cba liat hal2 kecil, mgkin baju kamu agak longgaran atau yg lainnya, nikmatin aja, 

Kak aku mau nanya dong, aku udah diet 5mingguan dr 65 ke 60, trs kmrn aku 3 hari stop defkal trs stop olahraga, makan nya bebas ngga hitung kalori jg (kebanyakan manis) trs skrg bb aku 63 tp kok bdan kayak sesek gitu ya nafasnya, ada yang tau ngga kenapa? 5 minggu itu aku full olahraga, brhnti olahraga 3 hari nafas sesek bngt, trs timbangan lngsng jd 63 itu normal ngga kak? Kira kira bakal ulang dr awal ngga kak? 

ak 1 bulan lbh ttp di 59-60 ka tp lingkar perut turun dari 94 ke 78 

kalo kaka memang pengen lihat progress di angka saranku perhatikan kandungan di makanan yang kaka makan ya. contohnya karbohidrat, lemak dan protein. soalnya kalo yang dimakan lebih banyak protein, itu efeknya ke massa otot. kalau kaka pengen membentuk otot ya banyakin makan protein nya dan kalo ngga berarti kebalikkannya. tapi tetep yah ka harus makan karbo. jangan 100% dihilangkan. hanya dikurangi aja. selain itu coba perhatikan bahan makanan yang kakak pake. santan dan tepung itu termasuk bahan makanan yang susah dicerna tubuh. alhasil turun berat badan nya jadi susah juga. lebih baik kaka makan nasi putih daripada makan mie. dengan porsi yang sama, nasi itu lebih mudah dicerna. jangan lupa juga dengan waktu tidur yang cukup. tubuh ga bisa menghasilkan hormon yang diperlukan kalau tidurnya keganggu. minum air putih juga ada minimal jumlahnya kak. jumlah air yg diperlukan tiap org beda2. coba cari calculatornya di google. kalo kaka mau coba yah, saranku intermitent fasting sama defkal. pelan2 aja makan apapun baru boleh setelah jam 10 pagi dan jangan makan apa2 setelah jam 6/7 malam. semoga membantu yah. semangat